馬步也可謂是操練功夫所有必要要求的基本功。所以今日小編將就如何扎好馬步的談一談個(gè)人的一些拙見(jiàn)。馬步也是樁。是樁，練的首要目的就是為了安定。穩了才干發(fā)出來(lái)力。一起也有練力氣的效果。
　　先說(shuō)說(shuō)達到以上兩個(gè)效果的要素。
　　一安定，需求結構和力氣的合作。
　　二發(fā)動(dòng)力氣，在安定的基礎上繼續鍛煉供給發(fā)動(dòng)力氣的肌肉群。
　　動(dòng)作怎樣做到以上兩個(gè)要素?
　　1、關(guān)節不行跳過(guò)重心線(xiàn)?；旧暇瓦@一點(diǎn)動(dòng)作要求。
　　2、能夠自我進(jìn)步柔韌性。

　　柔韌性不必我說(shuō)，都知道，柔韌性越好，能夠習慣的難度動(dòng)作就越多。假如柔韌性不夠還要強行做高難度動(dòng)作，只會(huì )有損運動(dòng)壽數，而不會(huì )進(jìn)步身體素質(zhì)。
　　重心線(xiàn)的我能夠舉幾個(gè)比如，小腿與大腿成角要大于等于90o。這樣能夠更好的構成支撐結構，下降對膝蓋的損耗。相同的道理，膝蓋向前也不能過(guò)腳尖。腿要盡量向兩側打開(kāi)，兩臀要加緊，收尾骨，這樣才干坐住胯，屁股才不會(huì )撅，上半身才干中正。還能夠減小對腰椎的壓迫。而關(guān)于上半身的動(dòng)作要求就沒(méi)那么多，只需下肢動(dòng)作到位，自己能夠隨意做動(dòng)作。
　　別的提一點(diǎn)，馬步雙腳內扣時(shí)能夠構成十字勁，安定重心。想要增加難度，能夠從兩腿距離，重心高度，和負重三個(gè)方面著(zhù)手。主張扎馬步時(shí)力所能及。不要過(guò)火尋求難度，過(guò)為己甚。假如樸實(shí)是為了練力氣，主張負重蹲起更合適。