身邊曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這樣一件事情，有個(gè)小A，身材偏胖，膚色偏黑，臉上還有痘痘和痘印，一開(kāi)始小A并不覺(jué)得這有什么，可是當求職、相親因外表和容貌受挫后，小A痛并思痛，下定決心改變自己，從此踏上了漫漫減肥與護膚的征程。
跟著(zhù)老師學(xué)瑜伽，用著(zhù)各式大牌護膚品祛痘淡斑，但是效果不盡人意。后來(lái)小A消失了一段時(shí)間，再見(jiàn)到她時(shí)，苗條的身材，白皙的臉上也變得干干凈凈，已經(jīng)完完全全看不出來(lái)從前的影子。聊天的時(shí)候她才透露，原來(lái)當年她和別人做一樣的運動(dòng)，用一樣的護膚品，卻只是因為比別人多吃了許多糖，這才導致她減肥失敗，不停長(cháng)痘。直到她開(kāi)始選擇“戒糖”，事情才有了轉機。
下面我們就來(lái)談?wù)劦降资裁词恰敖涮恰?，怎樣才是正確的戒糖減肥。
關(guān)于“糖”，是構成人體生命的重要組成部分，我們所說(shuō)的戒糖，絕不是不吃飯，不攝入碳水化合物和葡萄糖。要戒的，是飲料和甜點(diǎn)中的添加糖。
精制糖，它們是一種空熱量的食物，也就是它們只提供熱量，沒(méi)有任何一點(diǎn)維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養價(jià)值，而且它們能讓你胰島素飆升，對身體是一種莫大的刺激。
其實(shí)“戒糖”這個(gè)詞確實(shí)會(huì )帶來(lái)一定的歧義。準確來(lái)講應該叫“控制血糖平穩”。各種飲料、甜品和碳水化合物都屬于“糖”的范疇，但對人體的影響是不一樣的。
當飲料、甜品中的糖分攝入過(guò)多時(shí)，吃大量糖會(huì )造成齲齒、肥胖、情緒大起大落，長(cháng)痘痘等問(wèn)題。
那么如何有效的戒糖呢？
1.克服心理，在上文中提過(guò)，吃糖所帶來(lái)的快樂(lè )感覺(jué)是會(huì )被大腦記錄下來(lái)，因此在戒的過(guò)程中難免會(huì )出現不適應的情況。戒糖后的前幾個(gè)星期，可能你會(huì )出現頭暈、反胃、易怒等，因為你身體一早適應了糖分，突然沒(méi)有了會(huì )不適應。這是正常的。在此期間可以多喝水，規律吃三餐，多休息，多做自己喜歡的事情，讓心情保持愉悅，心態(tài)極為重要。
2.改變飲食習慣，多攝入低Gi值碳水，這類(lèi)碳水可以平穩你的血糖，避免胰島素大起大落，減少脂肪儲存的機會(huì )，同時(shí)讓你有飽腹感。正常飲食，多吃正常的食物，如*的新鮮水果，而不是瓶裝的果汁；選擇茶水而不是快樂(lè )肥宅水。多吃綠色蔬菜。
3.分散注意力，大部分對糖上癮的小伙伴源于生活壓力太力，聽(tīng)到過(guò)許多的理由莫過(guò)于因為生活太苦了，所以要吃點(diǎn)糖，可誰(shuí)知一吃就停不下來(lái)了。建議當心情不時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩情緒的音樂(lè )，將自己想吃甜的這份注意力分散，用別的方式放松自己。
4.主動(dòng)避開(kāi)誘惑，如果你是每次經(jīng)過(guò)面包店都要進(jìn)去瞅瞅，對超市琳瑯滿(mǎn)目的零食愛(ài)不釋手，建議你可以選擇故意避開(kāi)這些區域，寧愿繞遠路、不帶錢(qián)也不要親近。為自己創(chuàng )造“不能買(mǎi)甜食”的條件。
