不知不覺(jué)，這個(gè)夏天已經(jīng)進(jìn)入熱三伏天，俗話(huà)說(shuō)“冬病夏治”，而三伏天就是這個(gè)治病的時(shí)節。
所以，這個(gè)時(shí)節，一定不要天天窩在家里或者公司吹空調、吃西瓜，而是要主動(dòng)鍛煉運動(dòng)出汗排毒排濕，讓身體由內而外的，將積累了一年的濕氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天，也給大家推薦7組“暴汗排濕”的流瑜伽小串聯(lián)，減肥效果也杠杠滴，記得練習時(shí)，一定不要開(kāi)空調哦！
1、手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
山式，手臂上舉
雙手食指相貼，四指交扣
雙腳一肩寬左右，腳尖外展
呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面
雙手放置胸前，胸腔打開(kāi)，脊背延展
手肘放膝內側，大腿外旋打開(kāi)
吸氣，雙腳推地站立起身
手臂上舉，食指指向天空
大臂貼向耳根，雙肩放松
重復這組體式3-5輪
2、鷹式-鷹式手臂的戰士1式-后彎-鷹式
從山式進(jìn)入鷹式
右臂下、左臂上相互纏繞，大臂與胸齊平
掌心相貼、拇指指向眉心
右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿
右腳背纏繞左小腿，屈雙膝
保持平衡，停留5輪呼吸
吸氣，保持鷹式手臂
上抬右腿并向后一大步
進(jìn)入戰士1式的下半身
左腿屈曲膝90度，右腿伸直
呼氣，收腹、提胸前進(jìn)入后彎
右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側
還原到山式站
重復練習3-5輪
3、下犬-海豹式-下犬
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(cháng)
雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓
呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松
吸氣，手臂、背部、雙腿延展
呼氣，屈手肘、小臂推地
吸氣，手臂伸直進(jìn)入下犬
重復5輪后進(jìn)入嬰兒式放松
4、斜板式-側斜板卷腹-斜板式
從斜板式進(jìn)入
吸氣，轉身向左、左臂向上延展
呼氣收腹，右手推地
雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地
吸氣，脊背延展、胸腔打開(kāi)
呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過(guò)右腋下
重復5輪換反側
5、下犬-斜板-四柱-下犬
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(cháng)
雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓
