? ? ? ?不知不覺(jué)，這個(gè)夏天已經(jīng)進(jìn)入到熱三伏天，俗話(huà)說(shuō)“冬病夏治”，而三伏天就是這個(gè)治病的時(shí)節。所以，這個(gè)時(shí)節，一定不要天天窩在家里或者公司吹空調、吃西瓜，而是要主動(dòng)鍛煉運動(dòng)出汗排毒排濕，讓身體由內而外的，將積累了一年的濕氣、廢氣、毒素統統都排出體外。而今天，也給大家推薦7組“暴汗排濕”的流瑜伽小串聯(lián)，減肥效果也杠杠滴，記得練習時(shí)，一定不要開(kāi)空調哦！
1、手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
山式，手臂上舉，雙手食指相貼，四指交扣，雙腳一肩寬左右，腳尖外展，呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面，雙手放置胸前，胸腔打開(kāi)，脊背延展，手肘放膝內側，大腿外旋打，吸氣，雙腳推地站立起身，手臂上舉，食指指向天空，大臂貼向耳根，雙肩放松，重復這組體式3-5輪。
2、鷹式-鷹式手臂的戰士1式-后彎-鷹式
從山式進(jìn)入鷹式，右臂下、左臂上相互纏繞，大臂與胸齊平，掌心相貼、拇指指向眉心，右腿上、左腿下，從大腿根部纏繞雙腿，右腳背纏繞左小腿，屈雙膝，保持平衡，停留5輪呼吸，吸氣，保持鷹式手臂，上抬右腿并向后一大步，進(jìn)入戰士1式的下半身，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，呼氣，收腹、提胸前進(jìn)入后彎，吸氣，立直上半身，右腿向前，纏繞雙腿回到鷹式換反側，然后還原到山式站，重復練習3-5輪。
3、下犬-海豹式-下犬
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(cháng)，雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓，呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松，吸氣，手臂、背部、雙腿延展，呼氣，屈手肘、小臂推地，吸氣，手臂伸直進(jìn)入下犬，重復5輪后進(jìn)入嬰兒式放松。
4、斜板式-側斜板卷腹-斜板式
從斜板式進(jìn)入，吸氣，轉身向左、左臂向上延展，呼氣收腹，右手推地，雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地，吸氣，脊背延展、胸腔打開(kāi)，呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過(guò)右腋下，重復5輪換反側，
5、下犬-斜板-四柱-下犬
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(cháng)，雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓，呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松，手臂、背部、雙腿延展，吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式，收腹，手推地、腳跟蹬送，手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直，呼氣收腹，屈手肘，肩膀降到同肘高，大臂內夾，腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱，吸氣，手臂伸直進(jìn)入斜板，呼氣，坐骨上提進(jìn)入下犬，重復這組體式3-5輪。
從下犬式開(kāi)始，手腳間距約一腿長(cháng)，雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓，呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松，手臂、背部、雙腿延展，吸氣，重心前移進(jìn)入斜板式，收腹，手推地、腳跟蹬送，手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直，呼氣收腹，屈手肘，肩膀降到同肘高，大臂內夾，腳跟后蹬，雙腿伸直進(jìn)入四柱，吸氣，雙手回拉地面，頭部帶動(dòng)身體向前向上穿越，滾動(dòng)并下壓腳趾，大腿上提離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，打開(kāi)胸腔，肩頸放松進(jìn)入上犬，呼氣，雙手推地、回勾腳尖進(jìn)入下犬，重復這組體式3-5輪。
7、下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬
從下犬式開(kāi)始，左腳向前一大步進(jìn)入戰士1，左膝和左腳尖同向，右腳尖內扣，左腿屈曲膝90度，右腿伸直，手臂帶上半身向上延展，掌心相對同肩寬，吸氣，上半身向右打開(kāi)，手臂側平舉進(jìn)入戰士2，呼氣，上半身側屈向右進(jìn)入反戰式，右手輕放右腿上，吸氣，左臂貼向耳根并延展，呼氣，重心移至左腳，上半身向左向下，吸氣，右腿上抬伸直、蹬腳跟，左腳推地，左腿伸直，左手扶磚，右臂向上延展，脊背延展，打開(kāi)胸腔停留3輪呼吸，呼氣屈左膝、右腳向后一大步到戰士2，雙手推地進(jìn)入到下犬換反側，重復練習3-5輪。
