絕大多數的瑜伽練習者都把倒立當作自己的Dream pose。一方面倒立被稱(chēng)為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。
　　它不僅能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統，還能夠防治乳房、子宮、臀部松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛等也都有很好的效果。
　　此外，倒立還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液回流到大腦及面部，恢復大腦活力，滋養面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。
　　醫學(xué)家高度評價(jià)倒立運動(dòng)：“倒立五分鐘，相當于睡眠兩個(gè)小時(shí)”。所以，它一直是瑜伽人“凍齡”的秘密武器。想要看起來(lái)更年輕，倒立的練習一定要多練。
　　瑜伽體式大約有840萬(wàn)種，其中倒立堪稱(chēng)瑜伽道路上每個(gè)伽人們精進(jìn)習練的里程碑，不少人對倒立趨之若鶩，但更多人對它敬而遠之，害怕摔倒，害怕會(huì )給身體帶來(lái)不好的影響。
　　倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其實(shí)，只要掌握好倒立的要點(diǎn)，倒立絕非看上去那樣危險和困難；所以練習倒立前期，伽人們可以先通過(guò)練習以下幾個(gè)動(dòng)作來(lái)加強核心及腰腹力量。
　　1、半船式
　　一上一下為一組，堅持10-15組
　　2、船 式
　　一上一下為一組，堅持10-15組

　　3、仰臥抬腿
　　一上一下為一組，堅持10組
　　4、下犬式
　　保持5組呼吸，有能力的伽人可以堅持1分鐘。
　　5、雙角式
　　保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動(dòng)作有助于倒立時(shí)肩膀的打開(kāi)。
　　6、靠墻拉伸
　　手肘、肩膀、臀部在一個(gè)高度，雙腳打開(kāi)與髖同寬，保持1-2分鐘。
　　7、嘗試頭倒立
　　以上幾組動(dòng)作每天練習，根據自己情況，選擇開(kāi)始倒立的時(shí)間。
　　接下來(lái)，我們通過(guò)下面這幾個(gè)體式，由淺入深，重點(diǎn)教教大家如何循序漸進(jìn)的練習手倒立。