經(jīng)過(guò)艾揚格近一個(gè)世紀書(shū)寫(xiě)的瑜伽傳奇，艾揚格瑜伽已經(jīng)成為被西方醫學(xué)認可的科學(xué)習練方法。也是世界上安全、精準、科學(xué)，以及習練人較多的瑜伽體系之一。今天瑜伽人小編分享的是艾揚格瑜伽手繪筆記，很珍貴，建議及時(shí)收藏。
　　1. 頭倒立（變體）
　　雙手抓住磚塊兩側，后腦勺貼實(shí)瑜伽磚。手肘打開(kāi)與肩同寬，手肘用瑜伽帶綁住。頭、腹部、臀部和腳在同一直線(xiàn)。
　　2. 輪式
　　兩個(gè)磚塊抵住墻根，雙手撐在磚塊上方。先彎曲手肘貼墻，頭頂在地。保持胸腔、臀部上提，大腿骨插回髖臼。膝蓋往臀部方向推。再次吸氣雙手推直，同樣胸腔臀部上提，不要擠壓腰椎。
　? ?3. 仰臥單腿上提
? ? ? ?為了讓下方大腿骨插回髖臼，腳掌踩住墻。用兩個(gè)瑜伽帶，一條（橙色）套住腳掌，雙手拉住瑜伽帶往下拉；一條（水綠色）套在下方腳掌和上方大腿根部。腰椎和臀部往強方向推，讓腰椎放松。肩膀保持放在地面，背部貼地。
　　4. 加強側身展（簡(jiǎn)化版）
　　雙腿打開(kāi)一條腿的長(cháng)度，后腳內扣，前腳朝前，髖部擺正。前方大腿內旋，后方大腿小腿內旋，穩住跨部擺正朝前。后腳跟往下壓實(shí)。雙手指尖撐地，手指尖和手肘往后，讓肩膀往前，延展脊柱。
　　5. 加強側身展（椅子版本）
　　6. 側角伸展式
　　伸直的腿腳掌外側壓地，大腿往外旋，幫助打開(kāi)髖部。彎曲腿大腿內側肌肉往后收，大腿骨收回髖臼。胸腔往上往外旋開(kāi)。
　　7. 犁式
　　在肩膀下方墊折疊的毛毯，可以減少頸椎的壓力。下巴和胸腔保持一定的距離，讓喉嚨放松。雙手肘夾向身體，掌心貼住背部。上半身與地面垂直，不要傾斜。腳掌回勾踩住地面。
　　8. 上犬式
　　標準的版本，手腕在肩膀正下方。胸腔往前，腰椎往前，臀部上提，大臂外旋。
　　9. 束角式
　　左邊為束角式的俯視圖和平視圖，膝蓋往下壓，腳掌外側踩地，腳掌內側上提，腹部胸腔上提。上方腿往外側打開(kāi)，下方腿就像山式一樣站立。艾揚格經(jīng)過(guò)自身年年月月去驗證，去調整，才給我們呈現出這樣一套科學(xué)安全的瑜伽流派，你更應該準確把握其中的精髓