陰瑜伽是非常好的瑜伽運動(dòng)，生活中我們都知道練習瑜伽的好處是非常多的，不僅能減肥瘦身而且還能還有不錯的養生作用。那么究竟如何練習陰瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著(zhù)瑜伽教程來(lái)看看吧!
1、腳踝伸展式
口令詞
練習者要屈膝臀部坐于兩腳跟上，雙手放在身體兩側撐住地面，然后吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，接著(zhù)雙手放在膝蓋上腰背挺直，目視前方。
注意
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì )員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。
功效
有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò )，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò );靈活踝關(guān)節，增強踝關(guān)節的承受能力。
口令詞
屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部?jì)仁?，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jì)葌软g帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jì)葌鹊母谓?jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。
3、人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。
在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過(guò)腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
