蓮花坐瑜伽，越練越青春！ 當你克服了疼痛之后，它便會(huì )是讓你放松的體式之一。瑜伽中有一個(gè)體式蓮花式打坐 ”大家可能都聽(tīng)過(guò)，這可是個(gè)考驗人的體式。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，然后慢慢去實(shí)現蓮花式打坐。這個(gè)動(dòng)作是會(huì )讓人特別有成就感的，因為，一旦你能練習蓮花式，盤(pán)腿狀態(tài)的輕松，會(huì )讓你倍感舒服。
　?、?如何練習蓮花式?
　　a、首先手仗式坐姿
　　b、右膝，抓住右腳，
　　讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。
　　c、然后曲左膝，抓住左腳，
　　讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。并且腳心翻轉向上。

　　d、頸部、脊柱都要保持挺直，
　　兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，雙腿交換位置，重復練習。開(kāi)始練習的時(shí)候可以先堅持幾秒鐘，隨著(zhù)練習越來(lái)越熟練，逐漸將堅持時(shí)間延長(cháng)到1分鐘，甚至更久。
　?、?練習要點(diǎn)：
　　a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，
　　可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習，兩邊都拉伸之后，再?lài)L試進(jìn)入蓮花式。