亞里士多德曾說(shuō)，卓越不是一種行為，而是一種習慣。瑜伽初學(xué)者想要進(jìn)階更高水平的瑜伽，必須先打好瑜伽基本功，從基本的呼吸和簡(jiǎn)單的體式練起。
　　基礎雖然簡(jiǎn)單，但卻十分重要。今天為大家介紹7個(gè)瑜伽小白必練的體式，適合瑜伽初學(xué)者習練：
　　01山式
　?、匐p腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內側收緊;
　?、诟共渴站o，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺(jué);
　?、垲^、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側，掌心向內;
　?、芩?、含胸拱背、腹部前傾、臀部過(guò)分翹起等都屬于錯誤的姿勢。
　　02嬰兒式
　?、匐p膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前;
　?、诋斈愫魵鈺r(shí)，降低你的臀部，坐在腳后跟上，同時(shí)你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;

　?、郾３种辽?次呼吸;
　?、苓@個(gè)姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放松。
　　03貓牛式
　?、俟蛄⒃趬|子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;
　?、谖鼩?，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線(xiàn)條;
　?、酆魵?，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著(zhù)頭部自然下垂，尾骨內卷，感受后背及頸部后側的伸展;
　?、芨鶕陨砬闆r，重復5-8組。