今天小編教大家如何做好瑜伽上犬式，一起來(lái)看看吧。
　　瑜伽上犬式是一個(gè)基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說(shuō)是“基本”，看似“簡(jiǎn)單”，做起來(lái)難，而且總有進(jìn)步的空間。
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　　我們來(lái)看看初學(xué)者常犯的一些錯誤：
　　錯誤1手肘超伸展
　　錯誤2弓背，聳肩
　　錯誤3擠壓頸椎
　　再來(lái)個(gè)錯誤的動(dòng)圖：
　　錯誤1起來(lái)之前手在胸腔兩邊，正確的應該在肋骨下端兩邊
　　錯誤2胸腔沒(méi)有往前推送，臀部抬得太高
　　正確做法：
　　胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地
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　　處在不同階段的瑜伽練習者，同樣是正位，可以做出不同的上犬形態(tài)：
　　初級練習者：
　　的確有在努力向前向上延展，手的位置也對，但是脊柱柔韌性不夠。
　　中級練習者：
　　已經(jīng)可以打開(kāi)胸腔，啟動(dòng)手臂、大腿后側、臀部肌肉。高級練習者：
　　可以更多地打開(kāi)胸腔，胸腔向前向上更多。

　　自我檢測一下，你在哪個(gè)階段？估計大部分練習者已經(jīng)到了中級的階段，那么，中級和高級練習階段，少了哪一部分呢？
　　高級的上犬式能夠把胸腔向前更多，可以讓背部對齊手臂后側甚至超微超過(guò)。
　　關(guān)鍵點(diǎn)就在于2塊關(guān)鍵肌肉的啟動(dòng)：
　　1. 下斜方肌
　　2. 胸小肌
　　先來(lái)看看下斜方肌啟動(dòng)與否的區別：
　　當啟動(dòng)下斜方肌，可以讓肩胛骨穩定，同時(shí)讓脊柱更多地向上延展，脊柱后側也收縮更多，也就是后彎程度更強。
　　胸小肌對于上犬式的重要性：
　　胸小肌連接著(zhù)肋骨上端，胸小肌啟動(dòng)，就可以拉胸腔主動(dòng)向前向上。
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　　很多同學(xué)說(shuō)自己輪式做不好，那么，你認真做上犬式了嗎？如果上犬式做好了，輪式就簡(jiǎn)單了。
　　特別是練習阿斯湯加的同學(xué)們，串聯(lián)體位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每個(gè)上犬式，為后面的輪式做好準備。