很多伽人問(wèn)小編表示核心差、力量不夠，今天給大家推薦10個(gè)鍛煉核心的瑜伽體式，練完簡(jiǎn)直太酸爽了！
1、斜板式
俯臥在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾，雙手放在胸腔兩側，吸氣延展，呼氣手推地，進(jìn)入板式，頭、肩、髖和腳踝保持在同一平面，保持3-5個(gè)呼吸，練習3組。
2、四柱式
俯臥，手推地進(jìn)入板式，呼氣屈手肘，大臂內夾，身體向下來(lái)到與大臂同一高度，腹部?jì)仁?，腳跟向遠蹬，保持3-5個(gè)呼吸，練習3組。
3、側板式
從斜板式進(jìn)入，身體向左轉，左腿放右腿上，吸氣，右手上舉，指尖指向天花板，髖部遠離地面，身體在一個(gè)平面，保持3-5個(gè)呼吸，換反側，動(dòng)態(tài)練習3組。
4、桌式
手杖式坐立，雙腳分開(kāi)與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙手放身體后側，指尖指向臀部，吸氣脊柱立直，呼氣抬髖向上，小腿、手臂垂直地板，大腿、身體、頭在同一個(gè)平面。
5、反臺式
手杖式坐立，雙腿向前伸直，雙手放身體后側，指尖指向臀部，吸氣立直脊柱，呼氣抬髖向上，腹部?jì)仁?，大腿肌肉收緊上提，保持3-5個(gè)呼吸，練習3組。
6、單腿下犬式
俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾，呼氣手推地，拎髖向上，進(jìn)入下犬，吸氣，抬右腿向上，腳尖指向天花板，右髖向下，左髖向上，保持髖部中正，保持3-5個(gè)呼吸，換反側，重復3組。
7、單腿海豚式
俯臥，雙手十指交扣，小臂貼地，呼氣，拎髖向上，腳尖回勾向前走，走到自己的極限，穩定身體，吸氣，抬左腿向上，腳尖指向天花板，保持3-5個(gè)呼吸，換反側，重復3組。
? ?俯臥在墊子上，雙手向前伸直，屈右膝，腳跟靠近臀部，右手抓右腳，吸氣延展脊柱，呼氣抬手抬腿起，胸腔上提，遠離地板，左手向遠延伸，保持5-8個(gè)呼吸，換反側練習。
9、船式
手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部，依次抬雙腿向上，小腿與地面平行，吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定，慢慢伸直小腿向上，背部立直，保持3-5個(gè)呼吸。
10、半船式
由船式進(jìn)入，呼氣，身體和腿向下降低，核心收緊，雙手向前伸直，呼氣，身體立直，抬腿進(jìn)入船式，動(dòng)態(tài)練習3-5組。
