瑜伽入門(mén)的學(xué)習中一定要注意保持動(dòng)作與呼吸節奏的協(xié)調一致性。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，大家可以跟著(zhù)下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習，當然，跟著(zhù)我們的瑜伽教程進(jìn)行練習也是很好的選擇。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習吧!練習樹(shù)式可以放松身心，使我們的身體達到很好的鍛煉。
樹(shù)式
step1
站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。
step2
腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。
step3
完成上述動(dòng)作之后，保持姿勢數秒，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，呼吸要盡量深長(cháng)。練習的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。
step4
如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩穩地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。
新月式
step1
樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著(zhù)地，腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著(zhù)地，類(lèi)似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
武士式在我們的瑜伽入門(mén)學(xué)習中也是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，練習武士式可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅持練習對身體健康很有益處。
step1
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線(xiàn)上。
step2
右腿膝蓋彎曲，腳掌著(zhù)地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。
step3
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。
step1
平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
step2
借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
step3
用腳趾向左移動(dòng)，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
V字平衡式
step1
背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jì)蓚取?br/> step2
手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
