練習瑜伽，除了核心、四肢力量，背部的力量也不容忽視。其實(shí)很多倒立和后彎體式，都是需要背部力量的。今天就給大家推薦一套練習序列，喚醒背部的力量。
　　背部力量瑜伽練習
　　1.仰臥香蕉式
　　仰臥，雙腿并攏，右手抓左手腕，雙腿向右側彎曲，右手拉左手向右側，拉伸身體左側，保持5次呼吸，換邊。
　　2.仰臥開(kāi)放式扭轉
　　仰臥，彎曲膝蓋，右腳在右髖部外側，左腳對齊左髖部，左膝蓋向左側著(zhù)地，右膝蓋向左側找地面，雙手打開(kāi)，掌心朝上，看右側，保持10次呼吸，換邊。
　　3.坐角式扭轉
　　坐立，雙腿伸直打開(kāi)，扭轉向右，右手在右側撐地，左手在前方撐地，保持10次呼吸，換邊。
　　4.斜板式
　　雙手撐地，對齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬，腹部?jì)仁?，背部飽滿(mǎn)，保持1分鐘。
　　5.下犬式
　　雙手撐地，略比肩寬，雙腳踩地，與髖同寬，腹部?jì)仁?，背部延展，手和背部一條直線(xiàn)，保持10次呼吸。
　　6.弓步扭轉
　　右腳往前來(lái)到雙手之間，左腳跟上提，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊。
　　7.斜板式扭轉
　　來(lái)到斜板式，然后身體轉向右側，雙腳并攏重疊，保持雙手撐地，看下方，保持10次呼吸，換邊。
　　8.下犬式
　　雙手撐地，略比肩寬，雙腳踩地，與髖同寬，腹部?jì)仁?，背部延展，手和背部一條直線(xiàn)，保持10次呼吸。
　　9.女神式扭轉
　　雙腳打開(kāi)，一條腿的長(cháng)度，腳趾朝外，雙手推膝蓋內側，往兩側打開(kāi)，扭轉身體向右向后，保持10次呼吸，換邊。
　　10.雙角式D
　　雙腳打開(kāi)，一條腿的長(cháng)度，腳趾朝前。從髖部折疊，頭頂著(zhù)地，彎曲手肘90°，保持10次呼吸。
　　11.三角式扭轉
　　髖部擺正，左腳內扣，右腳朝前，雙手撐在骶骨兩側，保持髖部擺正，左手撐地，右手向上延展，保持10次呼吸，換邊。

　　12.快樂(lè )嬰兒式
　　仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋打開(kāi)，靠近腋窩，雙手抓腳外側，保持腰貼地，保持1分鐘。
　　13.仰臥扭轉
　　仰臥，雙腿并攏，彎曲膝蓋，雙手往兩側打開(kāi)，左膝蓋往左側著(zhù)地，轉頭看右側，保持1分鐘，換邊。
　? ?14.挺尸式
　　仰臥，雙腳打開(kāi)，與墊子同寬，雙手打開(kāi)，掌心朝上，保持10分鐘分鐘。