首先、如何看待瑜伽練習？她認為瑜伽練習只是一個(gè)工具，幫助練習者走向成就。同時(shí)指出不要把成就想象得過(guò)于圣神，可以因人而宜把目標定位解脫或者是身體健康，畢竟瑜伽練習不是用來(lái)我們的所在。
第二、為什么先講體式？因為對大部分人而言，體式練習是瑜伽中用來(lái)處理問(wèn)題的一、個(gè)工具。體式的原則是做到舒適和穩定。在此老師提醒道，體式要為我們服務(wù)，而不是體式變成主人，她認為目前流行的2個(gè)體式方向：高難度，只追求高難度忘記功效；精準度，只追求所謂標準體式，沒(méi)有因人而異針對身體的具體狀況，這兩類(lèi)練習方法都是本末倒置的。就瑜伽體式練習而言，應該把體式的效果放在一、位，重在關(guān)注自已的身體。
接著(zhù)老師先介紹了脊柱的作用和壓力，一小塊一小塊連成的脊柱，起到大幅度承接性運動(dòng)的作用，還保護和傳導神經(jīng)。同時(shí)因為在運動(dòng)、維持等過(guò)程中，脊柱經(jīng)常會(huì )受到壓力，所以脊柱的損傷來(lái)源于壓力，而壓力來(lái)源于不正確的姿勢。然后根據脊柱狀態(tài)對體式進(jìn)行分類(lèi)，具體分為：
脊柱中立位：特性是肌肉既不拉伸也不縮短；
前屈：特性前側縮短，后側拉長(cháng)；
后彎：特性后側縮短，前側拉長(cháng)；
側展：特性一側縮短，一側拉長(cháng)；
本次課堂的核心內容是介紹前曲體式的特性、功效和練習步驟。
體式特性：前側縮短，后側拉長(cháng)；
體式功效：通過(guò)前曲體式，緩解或處理身體后側的僵硬和緊張，該拉長(cháng)的地方拉長(cháng)，該縮短的地方縮短。如:骨盆后傾者是臀部或大腿后側緊張，整個(gè)后背過(guò)渡拉伸。骨盆前傾者是中下背部過(guò)度緊張，臀后側和大腿后側過(guò)度拉伸。所以需要根據每個(gè)人身體狀態(tài)的不同去做相應的前屈體式。
老師強調前曲體式練習的步驟，需因人而宜，循序前進(jìn)，前三步是為前曲體式作準備的。一、步屈髖、曲膝、脊柱中立位（膝蓋指向正前方腹股溝往后深入微屈膝)讓臀部更好打開(kāi)（口令詞是為了讓兩坐骨彼此遠離）；第二步屈髖、曲膝、脊柱伸展之后微屈；第三步屈髖、直腿、脊柱中立位；第四步屈髖、直腿、脊柱伸展，伸展之后微屈。
