夏天一到，滿(mǎn)大街都是“小蠻腰”和“大長(cháng)腿”。而你，全身上下都是贅肉，無(wú)處遁形。不用怕，下面，小編為你推薦夏天減肥的5個(gè)好方法，助你快速燃脂，消滅贅肉，恢復完美身材！
一、瑜伽
瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還可以達到比較好的減肥效果。
瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
二、慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂 肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。
每天跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
多喝水的好處：
1、提供脂肪燃燒的基礎：脂肪燃燒離不開(kāi)水的參與，多喝水能加速脂肪燃燒；
2、提供飽腹感：飯前喝水，能夠先占用一部分的胃口，吃飯的時(shí)候就能少吃一部分；
3、辨別假饑餓：身體很多時(shí)候無(wú)法區分自己是餓了、渴了還是饞了，這時(shí)候喝一杯水，能防止假饑餓引起的暴飲暴食。
四、跳繩
跳繩，許多女性都不陌生。
從運動(dòng)量上說(shuō)，跳繩半小時(shí)，相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量。
也就是說(shuō)跳繩在短時(shí)間內能消耗大量熱量，是標準健康的有氧健身運動(dòng)，運動(dòng)的節奏也非常適合女性。
要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動(dòng)量，每周不應少于4次但也不可多于6次。
每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練會(huì )使身體極度疲勞。
五、游泳
游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
