【瑜伽溫度課堂】劈叉總是下不去？那是你沒(méi)有這樣練！事實(shí)上，劈叉不同于一般的練習動(dòng)作，一定要“循序漸進(jìn)”，遵循人體骨骼、關(guān)節和肌肉的正位順序，一步一步科學(xué)的打開(kāi)身體，這才是劈叉的正確打開(kāi)方式。今天給大家推薦一套序列，循序漸進(jìn)解鎖劈叉，既科學(xué)又有效，趕緊來(lái)試試吧！
1 下犬式，吸氣抬右腿向上
呼氣向前邁，大小腿貼地后方膝蓋腳背貼地，指向正后方右髖向后左髖向前，脊柱立直保持5-8個(gè)呼吸
2
從天鵝式開(kāi)始，吸氣脊柱延展呼氣直背前屈向下，額頭點(diǎn)地雙手放在頭兩側，指尖點(diǎn)地吸氣延展，呼氣腹部找大腿保持5-8個(gè)呼吸，回到下犬式
3
吸氣，抬右腿向上，不要翻髖呼氣屈右膝向前，膝蓋找鼻尖配合呼吸動(dòng)態(tài)練習3-5組
4
吸氣，邁右腿向前到兩手之間后方腿伸直，腳跟向后蹬腿肉收緊上提，髖中正腳向前一小步，雙腳約一腿長(cháng)吸氣脊柱延展，呼氣腹部找大腿后方腿伸直，腳后跟踩地雙手向遠延伸，額頭貼小腿保持5-8個(gè)呼吸
5
吸氣立直身體，轉左腳轉身朝前呼氣，身體向右側屈向下右手撐地，左手指向天花板肩放松，眼睛看向地板保持5-8個(gè)呼吸吸氣起身，腳打開(kāi)略大于一腿長(cháng)呼氣，屈右膝向下，進(jìn)入戰二左髖向下右髖向上，髖部中正眼睛看右手，保持5-8個(gè)呼吸
呼氣，身體向右側屈右手屈肘，撐在右腿上方左手伸直，大臂貼耳，掌心朝下手臂、軀干、腿成一條直線(xiàn)睛看向天花板，保持5-8個(gè)呼吸氣，轉腳轉身朝下雙手撐地，后方腿伸直氣，立直軀干向上雙手合十在胸前，肩放松方大小腿90°，膝蓋對準腳尖后方腿伸直，大腿收緊上提保持5-8個(gè)呼吸呼氣，落后方膝蓋腳背吸氣延展，呼氣髖向下沉髖前側上提，腹部遠離大腿
