瑜伽這種運動(dòng)剛中帶柔,動(dòng)作也不是十分難學(xué),所以,國人就喜歡上這種運動(dòng),這種運動(dòng)不僅可以強身健體還能夠塑造身材,所以,后來(lái)就有人專(zhuān)門(mén)發(fā)明了用瑜伽來(lái)減肥,因此,在減肥的這個(gè)商場(chǎng)上就有了瑜伽的一席之地。其實(shí),無(wú)論是什么運動(dòng),只要能夠堅持,都會(huì )有瘦身的效果,而對于瑜伽已經(jīng)能夠自成體系來(lái)減肥,那減肥的效果就會(huì )更好。不過(guò),瑜伽減肥和別的運動(dòng)不同,瑜伽沒(méi)有辦法無(wú)師自通,想要通過(guò)瑜伽減肥一定要參加一個(gè)學(xué)習班,學(xué)會(huì )所有的減肥的動(dòng)作,然后堅持鍛煉一段時(shí)間,才能減掉身上的贅肉,既然瑜伽這種運動(dòng)是完全可以用來(lái)減肥的,那哪一些動(dòng)作減肥效果好?哪些動(dòng)作又適合做哪些部位的減肥?我們還是全面的了解一下。
1、減腹部的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作難度不是很大,就是做一個(gè)抬腿的動(dòng)作,找一個(gè)高處的凳子、床沿或者是樓梯,然后坐直,將雙腳放平,之后用力抬起雙腿,達到與臀部一邊高的高度,將雙腳并攏,這樣的動(dòng)作堅持一會(huì )放下,然后再同樣的動(dòng)作,重復5到10次。因為在抬腿的過(guò)程中需要腹肌的支撐,而抬起腿之后保持一定的高度也是需要腹肌的力量,這組動(dòng)作就是增加腹部肌肉的運動(dòng),促進(jìn)腹部脂肪的燃燒和分解。
這個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)難度,但是也是很容易掌握的,整個(gè)人先俯臥在墊子上,然后用腰腹部的力量將后背抬起,保持頸部和后背在一條直線(xiàn)上,前面可以用兩個(gè)肘部支撐地面,然后在抬起臀部,這個(gè)時(shí)候整個(gè)身體就像拱橋一樣,呈一個(gè)三角形,前面靠?jì)蓚€(gè)肘部撐著(zhù),后面靠雙腳的腳尖撐住,注意這個(gè)動(dòng)作不能搖晃,要很穩,保持這樣的姿勢至少幾十秒鐘然后再恢復到初始,然后再反復做這樣的動(dòng)作,也是需要做5到10次。因為這個(gè)動(dòng)作有拱背的動(dòng)作,會(huì )導致背部肌肉的緊張,如果是那種虎背熊腰的人,那么這種動(dòng)作會(huì )讓你的背部變得更加的有型,減少很多的贅肉。
3、T字型瘦大腿。
這個(gè)動(dòng)作一定要掌握好平衡,如果平衡不好容易摔倒,因此,要在瑜伽老師的指導下完成。首先整個(gè)人站直,然后上半身開(kāi)始向下彎曲,直到雙手的手尖可以觸碰到地面,然后同雙手撐住彎曲的身體,同時(shí),抬起一條腿向后伸直,另一條腿能夠繃直,如果感覺(jué)有難度,膝蓋可以稍微彎曲一下,這樣身體會(huì )呈現一個(gè)T型,然后保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì )放下,繼續做抬起另一條腿的動(dòng)作,同樣至少要做5到10次。
以上這三種動(dòng)作可以幫助我們瘦腹部、瘦背部、瘦大腿,只要你能夠勤加練習,完全可以通過(guò)瑜伽來(lái)減肥。