今天小編給大家講講瑜伽體式烏鴉式，希望你能夠喜歡。
　　1、烏鴉式的名稱(chēng)
　　烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱(chēng)Crow pose，梵文名稱(chēng)Bakasana， Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
　　2、烏鴉式的練習步驟
　　山式站立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側適當的距離，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳后跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一只腳，待身體穩定后，再抬起另一只腳，進(jìn)入體式。
　　3、烏鴉式正誤對比圖
　　4、烏鴉式的解剖體位圖
　　頸椎伸展，肩胛骨外展，肩關(guān)節屈曲并內收，肘關(guān)節屈曲，骶髂關(guān)節前旋，髖關(guān)節屈曲并內收，膝關(guān)節屈曲。
　　5、烏鴉式的輔助練習方法
　　烏鴉式屬于瑜伽體式中的高難度體式，且存在如下圖的安全隱患，很多伽人在身體條件還未準備好的時(shí)候，一定要謹慎練習或者在專(zhuān)業(yè)的老師指導下練習。

　?。?）借助瑜伽磚的輔助練習
　?。?）借助伸展帶和瑜伽磚的輔助練習
　?。?）借助瑜伽磚和抱枕輔助的練習
　?。?）借助枕頭輔助的練習
　?。?）借助TRX懸掛繩的輔助練習
　　6、2套烏鴉式的準備體式練習序列圖
　　7、烏鴉式的習練好處
　　促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時(shí)它也可以鍛煉你的平衡能力和穩定性。