每周做4次以下的練習，先從右邊練習，然后換成左邊練習，每個(gè)動(dòng)作一定要持續5-10次呼吸。然后再做一遍，每個(gè)姿勢保持1次呼吸的時(shí)間，重復6個(gè)動(dòng)作，之后恢復到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次。
　　1、斜向下開(kāi)腿式瑜伽
　　伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。
　　2、半弓式瑜伽
　　恢復到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動(dòng)到你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

　　3、屈膝向前式瑜伽
　　恢復到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。
　　4、戰斗式瑜伽
　　恢復到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來(lái)，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。