瑜伽看著(zhù)很難，其實(shí)想要做標準確實(shí)挺難的，但是不代表普通人不能做，其實(shí)我們只要盡量往那個(gè)姿勢靠近就行了，不一定要完全做到位，練瑜伽心境很重要。下面我們就來(lái)介紹下瑜伽經(jīng)典的動(dòng)作之一：舞王式。
　　舞王式，英文名字是King of the Dancers Pose，梵文名字是Natarajasanan，nata的意思是舞王，raja的意思是國王，舞王式是很好看的瑜伽體式之一。
　　舞王式功效：
　　舞王式的鍛煉能有效提高身體的平衡能力，增強腿部力量，擴張胸腔，充分向后伸展脊柱，有助于增強脊柱的彈性。
　　舞王式練習步驟：
　　山式站立，右腳點(diǎn)地，身體重心稍微向左移動(dòng)，彎曲右膝；右臂向前延伸，向上和向后張開(kāi)。用右手，從右腳內側抓住右腳踝或腳背和腳趾，向前伸出左手，慢慢抬起右腿，左臂向上和向后，抓住腳踝或腳背和腳趾。

　　脊柱伸展、上肢肩胛骨上提、外展、肩關(guān)節屈曲、肩關(guān)節內收并外展；下肢髖屈麴，膝關(guān)節中立伸直，上抬腿伸展并稍微收縮至中線(xiàn)，膝關(guān)節彎曲。
　　下面再來(lái)介紹一些舞王式的輔助練習：
　　(1)舞王式是一個(gè)平衡的體式，如果早期平衡能力較弱的話(huà)，可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行練習，小腿的背側可以靠墻支撐，或者前臂可以支撐墻。
　　(2)使用瑜伽拉伸帶，背部彎曲較弱，大腿前側拉伸不夠，臀部不夠拉伸，可以借助瑜伽拉伸帶練習這種姿勢。
　　(3)在瑜伽椅的幫助下，站立腿腿部力量相對較弱，所以你可以在瑜伽椅的幫助下練習。
　　說(shuō)到這里，相信大家對瑜伽舞王式已經(jīng)有了更深刻的理解，其實(shí)瑜伽并沒(méi)有那么難，希望大家可以都能去嘗試一下。