今天小編給大家分享的是小白練習瑜伽時(shí)的誤區有哪一些，希望大家看完后能夠正確的練習瑜伽。
1.越激烈越好
其實(shí)瑜伽也還需要隨著(zhù)季節而改變的，在寒冷的冬季，人們運動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，而筋骨相對而言就會(huì )變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。
2.自己在家練動(dòng)作
對于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)中的教程來(lái)練習動(dòng)作，這樣很容易造成練習錯誤的動(dòng)作，對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時(shí)，盲目的練習毫無(wú)好處，只會(huì )增加自身受傷的機率。
3.只要出汗就好
新手練減肥瑜伽的誤區
很多人都會(huì )這樣認為，其實(shí)，瑜伽練習和其它健身運動(dòng)一樣，并不是出汗就好，也不是說(shuō)出汗了就能減肥，練習瑜伽更加應該注重我們的全身協(xié)調性。
如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，那么意味著(zhù)是一種身體受傷的信號。
4.瑜伽就是一種減肥運動(dòng)
瑜伽練習的目的是身、心、靈三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。
就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。
5.瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著(zhù)呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。
瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力，可以有效的打開(kāi)我們的肺部，這樣會(huì )清除體內的濁氣很有幫助，另外，內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性，讓我們變得更加柔軟。
6.跳健身操當熱身
新手練減肥瑜伽的誤區
眾所周知，在運動(dòng)之前適當的熱身對于后續的運動(dòng)是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯誤的方式，當人體進(jìn)行非常劇烈的運動(dòng)后，身體會(huì )處于狀態(tài)，這樣是無(wú)法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。
減肥的瑜伽動(dòng)作
側腰伸展式
1、緩緩地吐氣，在我們的肘部的帶動(dòng)下對我們的腰椎進(jìn)行扭動(dòng)。不要強迫自己，盡力就好。注意不要拉傷。
轉體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉動(dòng)180度。
比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。
2、轉體到更大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線(xiàn)應該達到更遠的距離。
3、慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
4、休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。
5、每天兩腿交替練習4-10遍，至多不要超過(guò)10遍。
6、坐姿，保持我們的雙腿放松的狀態(tài)。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。
7、當然，我們在練習這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候也要注意一下我們的腿部平衡性，這一組動(dòng)作強調對腿部肌肉的訓練。
將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置后，把腳跟放到這條腿的外側，并將這時(shí)候將我們的腳置于腿部?jì)葌?。屈膝?br/>
8、將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。
9、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。
