減肥，即減去肥胖，在抑制新脂肪合成的基礎上，加快脂肪重災區分解，促使氧化轉為人體所需的能量，把身體原來(lái)以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變?yōu)橐灾緸槿剂系娜贾x，從而達到燃燒脂肪減肥的目的。減肥不是單純地使體重下降，因為體重的下降有可能是身體水分的流失，并不是真正意義上的減肥。要想達到好的燃脂效果，是運動(dòng)，下面推薦幾種有效的瑜伽練習針對各肥胖部位減肥的運動(dòng)好方法：
1、瘦腰瑜伽
1)俯臥，雙手放在身體兩側，下巴著(zhù)地。
2)吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
3)呼氣，同時(shí)向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。
4)吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。
5)吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著(zhù)頭放松背部。每天堅持30分鐘以上。
2、瘦腿操(選擇空曠的地方)
1)兩腳分開(kāi)寬于肩，腳掌呈外八，膝蓋超過(guò)腳趾，挺胸收腹;
2)一步一個(gè)腳印往前走，逐漸擴大步幅，然后轉身回到自己的起始位置;
3)一直走自己到腳酸為止。
3、負重擺臂瘦手臂
1)站立，雙腳與肩同寬，雙手握住合適重量的啞鈴，如果沒(méi)有啞鈴，可以各握一瓶500ml的礦泉水。
2)雙手慢慢向上舉啞鈴，舉到高處，然后放下。如此反復。每天30分鐘以上。
除去這些針對各肥胖部位的減肥動(dòng)作，還有很多適合減肥的好運動(dòng)，戶(hù)外的有騎車(chē)、爬山、跑步、籃球，室內的有拳擊、跳繩、動(dòng)感單車(chē)、太空機等。另外除去運動(dòng)，還是要注意飲食平衡，要多吃些易于腸胃消化，且有助于腸道排毒的食物，如新鮮果蔬、深海魚(yú)、五谷茶(用薏仁、綠豆、紅豆等煮的茶，把這些材料放入燒開(kāi)水的容器中，把水燒開(kāi)即飲)等。
四、固體，即鞏固成功減肥的身體，防止脂肪反彈，把身體調養成易瘦體質(zhì)。易瘦體質(zhì)是堿性的，因為堿性的體質(zhì)可以很好的分揀出食物中的營(yíng)養，把好、壞營(yíng)養分門(mén)歸類(lèi)，壞的營(yíng)養如毒素、多余的油脂等會(huì )自動(dòng)通過(guò)身體的排泄系統將其排泄出去，好的營(yíng)養則會(huì )存儲在體內供身體所需。易瘦體質(zhì)是需要調養的，一方面通過(guò)攝入堿性食物來(lái)調養，如堿性水、水果、大豆、菌類(lèi)等，一方面通過(guò)運動(dòng)排汗的方式來(lái)養出。
如果肥胖，減肥真的不能再等了，得趕緊行動(dòng)起來(lái)。但是期間千萬(wàn)不要操之過(guò)急，也不要畏難，要定下心來(lái)，一步一步去實(shí)現，減肥沒(méi)有別人說(shuō)的那么容易，但也沒(méi)有別人說(shuō)的
