在瑜伽課堂上經(jīng)常會(huì )看到很多初學(xué)者，在手掌撐地時(shí)，用力不對，長(cháng)期這樣練習，會(huì )導致手腕疼痛。也經(jīng)常會(huì )有會(huì )員問(wèn):"老師我做手支撐地面的動(dòng)作時(shí),手腕好痛,怎們搞的?"今天小編就給伽人們解析一下手腕痛的原因.
在瑜珈手支撐與地面體式中，手掌的根基由那幾個(gè)點(diǎn)組成：
1：食指根部。
2：掌根內側點(diǎn)。
3：小拇指根部。
4：掌根外側點(diǎn)。
5：十根指頭伸展。
6：手弓上提，手心不在地上。更忌諱掌根觸地，以免給手腕增加壓力。借地面力量，讓體式做到更佳狀態(tài)。
首先，手掌要擺正，手腕折痕和墊子前端平行，或者說(shuō)第三個(gè)手指朝前，手指要展開(kāi)，展開(kāi)和地面的基礎面積就大，容易穩定，大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓，虎口(就是大拇指和食指連接的地方)不要抬起來(lái)，中指、無(wú)名指、小尾指、中指根部、無(wú)名指根部要壓實(shí)墊子，手心要上提，想象它是向上凹陷的，手腕根部不能塌陷，有力展開(kāi)，瑜伽是一生的練習，很多體式做不好沒(méi)關(guān)系，來(lái)日方長(cháng)，一定要打好基礎，保護好身體。
保持手的根基正確，可以在貓式－牛式的位置中實(shí)驗一下找到承重的感覺(jué)。感覺(jué)一下你的承重分別放在手內側邊緣，外側邊緣，手腕和手指時(shí)候的感覺(jué)。你可以像一、步那樣保持手的中立位置就是中指向前延伸嗎？還是你的手更像一、步手腕運動(dòng)模式的尺向偏 （偏向小指側），或是橈向偏（偏向大拇指側）。如果你的肩膀非常不靈活的話(huà)，手的橈骨向側偏位置實(shí)際是有好處的，這時(shí)候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
還有就是老師和你說(shuō)過(guò)1000遍的手指大大地張開(kāi)。
理想情況下，你要把手的“四個(gè)角”壓緊在地板上，而且壓力平均；創(chuàng )造一個(gè)手心向上提起來(lái)像是吸盤(pán)一樣的感覺(jué)。手指也要向下壓，全部手指頭向下壓才會(huì )激活相關(guān)的肌肉提起來(lái)腕管，不讓腕管塌陷在地上?？梢愿杏X(jué)手的承重更多在手指的方向，而不是手腕的方向。 重要的是自己在自己的身體上找到感覺(jué)，把技巧變成肌肉記憶。帶著(zhù)知覺(jué)和意識練習一下。
