艾揚格瑜伽體式的分類(lèi)及其功效，一旦習練者通過(guò)工具的支持，在一個(gè)體式上維持更為長(cháng)久的時(shí)間，他便可能領(lǐng)會(huì )到身體應該作出的正確姿勢，作出適當的調整。不然的話(huà)，習練者便會(huì )疲倦不堪無(wú)法以精確的方式對身體作出調整。
一、站立體式
站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節，增加脊柱的柔軟度和力量性。
通過(guò)站立姿勢中對產(chǎn)生的脊柱的旋轉和彎曲的運動(dòng)，使得脊柱周?chē)募∪夂图棺抵g的關(guān)節保持靈活性以及處在正確的位置上。
腿部的動(dòng)脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。
這些體式還可以調整心血管系統。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。
二、坐姿體式
所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性。
這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。
它們讓脊柱保持穩定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強。
三、前屈體式
在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。
這對神經(jīng)系統有著(zhù)獨特的作用：隨著(zhù)這些器官的放松，流向大腦的血液受到調整。交感神經(jīng)系統開(kāi)始休息，降低心率和血壓。
來(lái)自感覺(jué)器官的壓力得到緩解，感知到放松。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。
既然身體在水平位置向前彎曲，由于心臟抵抗重力供血產(chǎn)生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。
前屈還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關(guān)節和韌帶。
前屈體式能使人安寧下來(lái)，因為前屈體式帶來(lái)臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。
四、后屈體式
所有的后屈可以刺激到中樞神經(jīng)系統，增強抵抗壓力的能力。
他們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。
在上輪式和椅上翻轉倒立中，肝臟和脾臟充分伸展，從而促進(jìn)其有效工作。
仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的后部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強關(guān)節。
這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。比如仰尸式可以促進(jìn)呼吸、冷卻身體和大腦。仰臥姿勢也是調息之前的準備。
六、扭轉體式
這些體式讓我們學(xué)會(huì )脊柱和內在身體健康的重要性。
脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強身體的能量層面。在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓，涌入新鮮的血液。
這些體式改善橫膈膜的彈性緩解脊柱、髖關(guān)節、腹股溝區域的錯位。
七、翻轉倒立體式
有些人在練習翻轉倒立的姿勢感到害怕，害怕他們的血壓會(huì )升高，或者他們血管會(huì )爆裂. 這些都是誤解。那些長(cháng)時(shí)間的站立會(huì )導致血栓癥和靜脈曲張，但是沒(méi)有人因此而不站立了。
正確的站立是進(jìn)化的結果。就像人類(lèi)的身體慢慢調整到一個(gè)正確的位置，這樣可以學(xué)會(huì )沒(méi)有任何風(fēng)險的進(jìn)行翻轉倒立的姿勢。
與扭轉姿勢相比，倒立可以使骨盆和腹部的器官多余的濕氣去除，向這些重要的器官：大腦、心臟、肺部被新鮮的血液充盈。
根據哈他瑜伽之光提到頭倒立是姿勢之王，肩倒立是姿勢之后。
你身體和心靈的健康通過(guò)這兩個(gè)姿勢的練習可以大大的被增進(jìn)。
不管你是練習哪個(gè)流派的瑜伽，重要的還是堅持和循序漸進(jìn)的練習才能達到功效。
