瑜伽練對了，就是一種享受…的確，剛開(kāi)始練瑜伽，當做一些拉伸，會(huì )感覺(jué)到疼痛；當做一些力量體式，感覺(jué)使出了洪荒之力。其實(shí)，練習瑜伽是一種享受，只要練得對。當在做拉伸，感覺(jué)到拉伸的那個(gè)部位有拉伸感就可以，不要強迫自己深入，保持對身體其他部位的覺(jué)知。怎么知道自己有沒(méi)有覺(jué)知呢？你要檢查一下自己的呼吸，呼吸是不是均勻有力，是不是順暢。然后，想象這個(gè)呼吸就是覺(jué)知的載體，把呼吸帶到身體每個(gè)角落，也就是把覺(jué)知帶到了每個(gè)角落。當在練習力量體式，肌肉用上百分之七十的力就可以，其他的交給呼吸。
每個(gè)體式都不是一個(gè)部位的肌肉在用力，而是身體所有的部位在一起協(xié)作。如果只一個(gè)地方用力，那就是再用蠻力了。身體其實(shí)就是氣體的容器，當呼吸飽滿(mǎn)有力，身體就輕盈。當體內氣少，氣不順暢，身體就沉重，肌肉就開(kāi)始代償，而且得不償失。跟著(zhù)小編一起練習瑜伽
01
騎馬式
山式站立，左腳向后一大步，腳步貼地，右腳小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，雙手交扣放在右大腿上。
02
騎馬式變體
騎馬式，后方腿屈膝，腳后跟靠近臀部，雙手握住后方腳，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬頭挺胸。
03
雙角式
站立，雙腳打開(kāi)大于一腿長(cháng)，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下，雙手向前延展，撐住前方墊面。
04
蹲坐式
站立，雙腳打開(kāi)略大于髖部，腳尖朝外，吸氣延展脊柱，呼氣身體向后向下蹲，手體前合掌，雙手肘抵住雙膝內側。
05
金剛跪變體
踮起腳尖跪立在墊面上，雙膝并攏，臀部向后坐向腳后跟，雙手放在大腿上，然后重復練習腳背貼地踮起腳尖。
戰士3式
站立在墊面上，雙手合十放于胸前，將左腳向后一小步，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起左腿向上與地面平行，身體順勢向前向下與地面平行，保持5-8個(gè)呼吸。
07
樹(shù)式變體
站立在墊面上，吸氣，延展脊柱，雙手合十放于胸前屈左膝，將左腳腳踝放在右大腿上，再次吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，屈右膝，臀部向后向下蹲，保持5-8個(gè)呼吸。練習瑜伽，練對了就是一種享受。是不是一種享受，心態(tài)很重要，覺(jué)知很重要。
