練瑜伽如何全面開(kāi)髖？強烈推薦蜥蜴式 4 種變體... 希望對大家有所幫助。
英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身體后面、asana意思是：體式。
蜥蜴式的練習方法：
?。?）由下犬式進(jìn)入，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90°，雙手來(lái)到右腳內側，屈手肘，雙手十指相扣。
?。?）后側大腿內旋，后側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點(diǎn)地。收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，換另外一邊重復同樣動(dòng)作。
蜥蜴式的不同變體：
左腳外側著(zhù)地，左膝蓋向外打開(kāi)，髖部下沉，保持1分鐘
把右側大腿著(zhù)地，髖部下沉更多，保持1分鐘
雙手向前延展伸直，額頭貼地，保持1分鐘
蜥蜴式的練習功效：
蜥蜴式可以拉伸髖部外側、內側、前側，改善腰痛，加強髖部靈活性。建議經(jīng)常練習，每側至少拉伸5分鐘。全面開(kāi)髖效果杠杠滴！
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