下面小編跟大家一起了解你不知道的瑜伽減肥體式 ，希望對大家有所幫助。
　　一、站立扭轉式瑜伽
　　雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到很大限度保持3~5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉。然后換方向做相同的動(dòng)作。
　　功效：增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經(jīng)系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
　　二、貓伸展式瑜伽
　　雙膝跪地，手臂著(zhù)地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個(gè)動(dòng)作3~5個(gè)呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。
　　三、后仰式瑜伽
　　雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復這個(gè)動(dòng)作3~5次。如果頸椎有問(wèn)題，應該在整個(gè)過(guò)程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。
　　功效：矯正脊柱不正，增強脊柱的彈性，滋養脊椎神經(jīng)，向它們供應新鮮的血液，使它們充滿(mǎn)活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時(shí)的坐姿和站姿，使人更加挺拔。