背部減肥有效方法，經(jīng)常減肥的朋友都有這樣的體驗：瘦背難，難于上青天。下面有四個(gè)瘦背瑜伽體式，能夠幫助你打通背部經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)背部血液循環(huán)，拉伸背部肌肉，打造性感美背。
　　海豚平板式
　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手屈肘打開(kāi)，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線(xiàn)，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸。
　　效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
　　勇士三式
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾，直到和地面平行，雙臂隨著(zhù)身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個(gè)緩慢的呼吸。
　　效果：加強肩膀和背部肌肉。
　　半月式
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)，約為兩個(gè)肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起，同時(shí)右手向上翻轉抬起，身體和右腿成一條直線(xiàn)，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。

　　效果：強化背部和身體兩側的線(xiàn)條。
　　側暮光式
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身盡量向外側轉動(dòng)保持這個(gè)姿勢5個(gè)深呼吸。
　　效果：強化臀部和背部上的肌肉。