心情不佳？試試這組戶(hù)外瑜伽，放松身心的同時(shí)還能減肥！每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，不管是職場(chǎng)上、生活上，還是學(xué)業(yè)上等等，有的人通過(guò)一定方式可以很快走出陰霾心情，有的人卻一直無(wú)法釋?xiě)?，嚴重還會(huì )導致抑郁甚至精神崩潰。
心情不好的時(shí)候不妨讓自己流流汗，讓所有的不快都隨著(zhù)汗水流出，今天分享給大家1組戶(hù)外瑜伽，主要以坐姿和臥姿為主，動(dòng)作難度及強度都不是很大，可以有效釋放壓力，舒緩不良情緒，放松心情，還有瘦身的功效！
1、蓮花坐祈禱式
蓮花坐祈禱式，坐姿瑜伽體式，練習者從蓮花坐體式開(kāi)始，雙手手掌貼合放于胸前呈祈禱姿勢，練習中保持脊柱挺直中正，雙手肘彎曲緊貼身體兩側，擴展胸腔，放松雙肩保持平齊，腹部肌肉內收，雙膝彎曲貼地，雙腳掌朝上向腹股溝處伸展，注意調整呼吸。
這個(gè)體式主要以坐姿為主，要求練習者雙腿交叉疊放在一起，保持呼吸進(jìn)入冥想，調整好心態(tài)，通過(guò)減緩腿部血液循環(huán)，供給到胸腔處，有助于柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，消除疲勞，釋放不良情緒，放松身心，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，塑造形體。
體式要點(diǎn)：
練習者坐于地面上，雙腿并攏向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，彎曲右膝，右腳跟靠近會(huì )陰處，腳掌朝上，彎曲左膝，左腿疊放在右腳踝上，腳掌朝向右側腹部處，雙腿緊貼地面，保持呼吸，雙手肘彎曲，雙手手掌相互貼合放于胸前，下巴內收，堅持該動(dòng)作3-5分鐘左右。
躺臥上抬腿式，臥姿瑜伽體式，練習者主要以仰臥姿勢為主，雙手放于雙髖部，雙腿離地向上伸展，練習中雙肩放松緊貼地面，雙手肘彎曲，肘關(guān)節點(diǎn)地，上抬腿過(guò)程中腹部收緊，運用雙臂力氣支撐起身體，下巴內收，胸腔上提，雙腿可微前后分開(kāi)。
這個(gè)體式也屬于支撐體式的一種，可以強健手臂力量，鍛煉腿部肌肉，靈活關(guān)節，強化腹部核心鍛煉，促進(jìn)消化，塑造形體，也有助于鍛煉脊柱的柔韌性，放松肩膊部位，釋放壓力，放松心情。
體式要點(diǎn)：
練習者平躺于地面上，雙腿微向兩側打開(kāi)貼地，雙手自然放于體側，下巴微內收，彎曲雙膝，雙腳跟內收，雙手肘彎曲，雙手掌放在髖部?jì)蓚?，重心放于腹部及雙臂，臀部?jì)仁丈咸?，雙腿離地向上伸展，腰部受力離地，使得軀干與地面呈30度角左右，保持呼吸堅持60秒左右。
心情不佳卻難以舒緩的時(shí)候可以堅持瑜伽鍛煉，在放松心情的時(shí)候還能順帶著(zhù)減肥，效果不是一般的好
