瘦身減肥瑜伽動(dòng)作，輕松秒殺身上贅肉，變身窈窕淑女！ 減肥一直是一件長(cháng)久性的運動(dòng)事業(yè)，很多女性每天都在一直說(shuō)著(zhù)要減肥這個(gè)事情。
　　想要減肥需要做的事情是：一，你要克制自己的飲食。二、加強體育鍛煉。而出去運動(dòng)是很多人都不想去做的事情，所以瑜伽運動(dòng)是很好的減肥方式，讓你在家輕松減去身體多余脂肪，變身窈窕淑女。
　　接下來(lái)分享的幾個(gè)瑜伽體式，練習的時(shí)候需要注意使用胸腹式呼吸法。也就是在吸氣的時(shí)候，腹部向外凸起，呼氣的時(shí)候，腹部向內收縮，將肺部的氣息吐盡。
　　下面我們趕快開(kāi)練習吧！
　　一、脊柱扭動(dòng)
　　功效：
　　這個(gè)體式可以按摩所有的內臟器官，調節內分泌系統和消化系統，從而減去腰腹部多余的脂肪、贅肉。
　　動(dòng)作分解：
　　1、基本盤(pán)腿坐姿，雙膝彎曲，左腳在上，右腳在下
　　2、右腳的腳后跟放于左臀外側的地面上，左腳才在右膝外側的地面上
　　3、右手手肘抵在左腿膝關(guān)節的外側，左手手臂從背后環(huán)抱右腰側
　　4、吸氣，脊柱向上延伸，呼氣，加深身體的扭轉
　　二、腰轉動(dòng)式
　　功效：
　　這個(gè)體式可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理體內毒素，消耗腰部?jì)蓚榷嘤噘樔狻?br/>

　　動(dòng)作分解：
　　1、山式站姿，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手十指相扣
　　2、吸氣，雙手在胸前翻轉手掌，雙臂向前延伸。
　　3、從腰部開(kāi)始身體向前、向下，直至腰背與地面保持平行，
　　4、吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向右側扭轉九十度，呼氣，回正。同時(shí)反方向練習五組練習。
　　三、側伸姿勢
　　功效：
　　這個(gè)體式可以鍛煉正后背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉
　　動(dòng)作分解：
　　1、山式站姿，右腿向前邁一大步，左腳向外轉四十五度，使右膝膝蓋和右腳腳趾在同一水平面上，盡量身體下沉，使右側大腿與地面平行
　　2、彎曲身體，將右手手掌放于右腳的后面撐住地板，盡量伸直左臂的時(shí)候，還是要保持左側大腿與地面保持平行，盡量伸直手臂，不要駝背，這樣才可以擴展胸部。