很多人以為找到一個(gè)瑜伽教室跟著(zhù)練就可以了，假如你也是這樣，有可能你練一陣子沒(méi)啥突破就意興闌珊，也有可能你練了很久，雖有成就感但身體卻累積了一堆傷害，體位法就那么多，接下來(lái)該怎么練?
這篇文章就要來(lái)談?wù)劸汅w位法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續練習。
01
練體位法一步不是拉筋，
而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個(gè)經(jīng)驗，剛開(kāi)始上課時(shí)，時(shí)常滿(mǎn)身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現象；等到一陣子習慣之后，便不會(huì )再常常滿(mǎn)身大汗，但是還會(huì )時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。
在這個(gè)程度下，練習者不應該強求身體柔軟或者急著(zhù)挑戰做不起來(lái)的體位法，應該等幾個(gè)月后身體夠強壯了，體力也增加了再說(shuō)。這段時(shí)期要多久很難說(shuō)，有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應了，有的人要等好幾個(gè)月。
不過(guò)，就算你夠年輕又每周練三堂課以上，急著(zhù)想跟上進(jìn)度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰高難度的動(dòng)作，就會(huì )讓身體受傷。
等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓練。
02
練體位法的第二階段，
通常也是一般人容易忽略的一段，
就是練習放松。
其實(shí)放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì )到如何放松。
放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進(jìn)行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿(mǎn)的健美小姐，而且容易受傷。
初步的放松要在階段的大休息時(shí)去培養，如果你把攤尸式大休息真的當作休息，在那里睡覺(jué)，那就可惜了。
真正大休息時(shí)應該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。
放松是一輩子的功夫，如果在一階段把這放松好好體會(huì )，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
