練瑜伽，把腿放在脖子上真的很難嗎？很多人都會(huì )覺(jué)得這個(gè)瑜伽動(dòng)作很牛，那就是把腳放到脖子上去。也有同學(xué)說(shuō)，自從自己練了瑜伽，小伙伴知道后一、句話(huà)就問(wèn)：“你可以把腳放到脖子上去嗎？”其實(shí)，把腳放到頭上去，需要的髖部的打開(kāi)，對于很多本來(lái)柔軟的人來(lái)說(shuō)，這是很簡(jiǎn)單的事情。但是，對于大部分人來(lái)說(shuō)，髖部是比較僵硬的，所以做起來(lái)很難，看到別人能做就各種羨慕。但是，就像很多人不用練習就可以做盤(pán)蓮花，很多人練了很久還盤(pán)不好，體式本身并沒(méi)有難易，當放到個(gè)人身上才顯出差異。
　　回到正題，那么要怎么練習才能把腳放到脖子上去呢？今天推薦2套練習
　　只要你每天堅持
　　你也可以
　　一、套練習

　　1.睡鴿式（3分鐘）
　　左小腿盡量與墊子前端平行，胸腔放在小腿上方
　　右腿向后延展，髖部擺正
　　雙手往前延展，額頭著(zhù)地
　　2.睡鴿式扭轉（3分鐘）
　　在前一個(gè)體式基礎上，扭轉身體向右
　　把胸腔放在左腳掌上方
　　3.馬里奇A（1分鐘）
　　左腿伸直回勾，右腳踩地，右腳外側與右臀部外側一條直線(xiàn)
　　雙手往后，右手抓左手腕
　　4.“8”字手臂支撐（8次呼吸）
　　這個(gè)體式除了需要手臂力量，還需要髖部打開(kāi)

　　5.指南針式（8次呼吸）
　　左腿彎曲膝蓋著(zhù)地，右膝蓋來(lái)到右肩膀后側
　　右手撐地，指尖朝右
　　左手抓右腳掌，轉頭看左側
　　6.單腿繞頭式（8次呼吸）
　　在上一個(gè)體式基礎上，把腿放到頭后側
　　左腿伸直，雙手合十