睡眠質(zhì)量是衡量現代人健康水平的重要標準，一個(gè)人精氣神的體現首先就是他的睡眠，一個(gè)睡眠質(zhì)量高的人必定氣血旺盛，膚色紅潤，聲音洪亮有力，但是如果失眠、多夢(mèng)，那么這個(gè)人就會(huì )膚色蠟黃、體弱多病，如何才能調理好自身的睡眠呢？瑜伽運動(dòng)帶給您驚喜。
體式一：盤(pán)坐腹式呼吸
選擇任意一種盤(pán)坐方式，手掌放在肚臍的位置，也可以讓右手扶住肚臍，左手掌心向上放在左大腿的膝蓋上方，左手呈智慧的手印姿態(tài)，拇指和食指輕輕相觸，這個(gè)手撫摸小腹，代表著(zhù)我們身心合一，可以讓人平靜和安詳。做好后閉上有眼睛，我們在仰臥姿態(tài)練習了腹式呼吸，現在我們讓脊柱挺直，繼續體會(huì )腹部和呼吸的配合，慢慢吸氣，找到腹部慢慢向外、向前擴張的感受，慢慢呼氣時(shí)，腹部自然的凹陷，好像你的整個(gè)肚臍貼想脊椎方向。在吸氣時(shí)放松腹部，呼氣時(shí)微收小腹，整個(gè)腹部想中心點(diǎn)收縮，用右手掌感受腹部的運作，胸口放松，肩膀放松，好像你的腹部空間和呼吸在做舞蹈。
體式二：盤(pán)坐頸部練習
盤(pán)坐式做好，吸氣慢慢的睜開(kāi)眼睛，目視正前方固定的，再次吸氣時(shí)肩膀由前向上繞圈，呼氣時(shí)身體下沉，呼氣抬頭，下顎提升向天空，呼氣低頭下巴靠近鎖骨，拉成頸部后側，再次吸氣抬頭，呼氣低頭向下，吸氣立直頸部，呼氣頸部倒向右側，好像你的右耳靠近右肩，吸氣時(shí)立直，呼氣倒向左邊，吸氣立直，如此交替3-4組。呼氣立直頸部低頭，吸氣頭頂繞圈，由右向后，由左向前，慢慢的先由小圈開(kāi)始，反方向，由左向后，由右向前，如此交替3-4組，回到坐姿的正立位。
現在我們交換雙腿的上下位置，仍然可以選取簡(jiǎn)易式坐姿，至善坐或者半蓮花，如果你選擇墊了瑜伽磚的話(huà)要拿掉，整個(gè)坐骨落向地面，呼氣時(shí)手臂自側向上舉過(guò)頭頂，掌心相對，呼氣時(shí)由你的骨盆向前折疊。雙手先落地面，然后腹部、胸口落向雙手，然后低頭，如果可以的話(huà)將額頭放在重疊的手臂上，如果你覺(jué)得無(wú)法下沉的話(huà)，雙臂推直，手心要讓坐骨能夠穩定的落地，不要為了前傾讓臀部翹離了地面，在這里停留，調整呼吸，慢慢的讓身體越來(lái)越靠近雙腿。
體式四：站姿展臂
吸氣時(shí)手臂推地面，慢慢的走回向雙腿，脊柱在此緩慢的直立，稍微調整，我們準備從坐姿站立起來(lái)，雙腳腳跟相交、腳掌下沉，雙膝發(fā)力站立起來(lái)，雙腿打開(kāi)與你的骨盆同寬，兩個(gè)腳腳尖沖向正前方，雙腳腳掌的內沿相對，吸氣手臂自側向上舉過(guò)頭頂，抬頭望向雙手，呼氣時(shí)由側面落下，重復3-4組，吸氣胸口向上打開(kāi)，呼氣下沉手臂。
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