站立在墊子上，右腳提起向后，雙手拿著(zhù)扣圈的瑜伽帶向后，將瑜伽帶套在右腳腳踝，慢慢向上提起，雙手向前發(fā)力，幫助肩膀和胸腔能夠打開(kāi)，也降低完成難度，慢慢適應，直到能夠獨立完成這個(gè)體式，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時(shí)間。
　　瑜伽帶妙用無(wú)窮，還可以多學(xué)習一些動(dòng)作，就將瑜伽帶當做是手腳的延伸，讓我們能夠更容易、更準確練習體式~
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　　坐柱式
　　坐立在墊子上，伸直雙腿后，很多人腰會(huì )向后凸，那就將瑜伽帶扣成環(huán)，套在腳底和腰部，調節長(cháng)度讓雙腿正好伸直，吸氣，瑜伽帶能夠帶著(zhù)腰部立直，保持4次深緩呼吸。
　　上伸腿式
　　這個(gè)體式很多人沒(méi)辦法向上伸直雙腿，用瑜伽帶套在腰臀部和腳底，雙腿就能向上伸展，慢慢蹬直雙腿，拉伸雙腿后側，同時(shí)，也要讓肌肉記憶此刻體式用到的肌肉，保持4次深緩呼吸。
　　快樂(lè )嬰兒式
　　將瑜伽帶扣成圈，對折躺在瑜伽帶上，屈雙膝，雙腳各套進(jìn)瑜伽帶里，雙腳膝蓋往身體兩側靠，雙手放在身體兩側，穩定身體，保持4次深緩呼吸。
　　仰臥單腿上伸式
　　仰臥在墊子上，瑜伽帶扣圈套在腰部，屈右膝右腳腳底套在另一邊，腳底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直腳背回勾，雙手放在身體兩側，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時(shí)間。

　　鴿王式
　　很多人練習這個(gè)體式，雙肩無(wú)法向上打開(kāi)，借助瑜伽帶就像延長(cháng)了手腳，讓伸展變得更容易，將瑜伽帶扣圈，分別套在手背和腳踝，向后向上伸展，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時(shí)間。
　　駱駝式
　　讓后彎更簡(jiǎn)單，要脊椎能夠正常伸展而不會(huì )被擠壓，雙肩打開(kāi)的角度會(huì )更舒服，保持4次深緩呼吸。
　　舞王式
　　站立在墊子上，右腳提起向后，雙手拿著(zhù)扣圈的瑜伽帶向后，將瑜伽帶套在右腳腳踝，慢慢向上提起，雙手向前發(fā)力，幫助肩膀和胸腔能夠打開(kāi)，也降低完成難度，慢慢適應，直到能夠獨立完成這個(gè)體式，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時(shí)間。
　　瑜伽帶妙用無(wú)窮，還可以多學(xué)習一些動(dòng)作，就將瑜伽帶當做是手腳的延伸，讓我們能夠更容易、更準確練習體式~