瑜伽雖然是一項較為靜態(tài)的運動(dòng)方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內包括了各種擠壓、扭轉等。都能有效鍛煉全身肌肉群，將各部位多余脂肪去掉。下面給大家推薦簡(jiǎn)單幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，深入練習，既瘦身又養顏，讓自己變美。
　　戰士二式的練習可以很好幫助減少下肢脂肪，纖細雙腿，強健腿部力量，讓雙腿線(xiàn)條更美，并且還能幫助增強心肺功能。站立，雙手扶髖，雙腿打開(kāi)約一條腿的長(cháng)度，吸氣收腹，手臂側平舉，與肩膀同高，右腳向轉右90°，左腳內扣約60°，呼氣，屈右膝，直到小腿垂直地面，大腿平行于地面為止。
　　如果你想要瘦出小蠻腰，那就可以學(xué)習這個(gè)雙手?zhù)澩跏降蔫べんw式，你只需要讓自己的雙腿前后分開(kāi)坐在瑜伽墊上，自己的一條腿折疊另一腿抬起后用自己的雙手環(huán)住，這樣你堅持練習就能感受到自己腰腹部肌肉的收緊感。
　　瑜伽駱駝式變體，這是一個(gè)經(jīng)典的瘦背瑜伽體式，想要讓背部更挺拔纖薄，提高形象，那就不可錯過(guò)駱駝式的練習了，而且還能有效緩解肩背疲勞。練習時(shí)從駱駝式開(kāi)始，吸氣，雙手支撐在腳趾尖前方地上。呼氣，雙手慢慢前移抓住右腳掌，小臂支撐在地上，左腳往前抬起，以腳尖踮地，腰部盡量向上拱起，腹部?jì)仁?，維持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸，還原平躺姿勢休息。

　　深蹲式除了可以有效鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉，讓雙腿變得纖細之外，也能鍛煉臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更緊實(shí)更緊翹，幫助塑造美麗體形。從山式站立開(kāi)始進(jìn)入，雙手扶髖，雙腿分開(kāi)比肩寬站立，腳掌往外側略微旋轉，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸氣，雙手合掌于胸前，呼氣下蹲，在這里停留2-3個(gè)呼吸，回到山式站立。
　　輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。練習從平躺開(kāi)始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙膝分開(kāi)與髖部同寬。吸氣時(shí)，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動(dòng)向下推地，腹部?jì)仁?，在這里維持5-8次呼吸。
　　一字馬是很多男神和女神的必殺技之一，我們只需要雙腿慢慢向兩側分開(kāi)，一手撐地，另一手上舉，身體向前仰。經(jīng)常練習韌帶就會(huì )越來(lái)越柔軟，而且還能活血化瘀，讓血液回流到胸部滋養心臟，想健康的活著(zhù)，當然少不了每天堅持練這個(gè)動(dòng)作了。
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