在瑜伽中我們通常說(shuō)的戰士系列包括三個(gè)體式：戰一、戰二、戰三。關(guān)于這三個(gè)戰士體式有個(gè)很形象的描述：戰二是蓄勢待發(fā)，戰一是準備發(fā)動(dòng)了，戰三是發(fā)動(dòng)向前沖，大家在腦海中過(guò)一遍這三個(gè)體式，感覺(jué)一下這個(gè)描述，這可以幫助我們在這三個(gè)體式的練習中找到重點(diǎn)。同時(shí)也告訴我們在這三個(gè)體式的練習過(guò)程中，通常是先練習戰二、然后是戰一，練習戰三。
一、部分，戰士二式的功效。
1、快速提升能量，增強腿部和核心肌肉力量，美化腿型。
2、靈活髖關(guān)節，增強骨盆區域血液循環(huán)，滋養盆腔內生殖系統，改善女性宮寒
3、擴展胸腔，美化手臂線(xiàn)條。
說(shuō)到戰士二式開(kāi)髖的功效，我順便說(shuō)一句，大家總是在尋求各種功能性的速成練習方法和序列，比如開(kāi)髖開(kāi)肩，而忽略了一些基礎體式的練習。就拿開(kāi)肩和開(kāi)髖這兩個(gè)我們訴求多的主題來(lái)說(shuō)，基礎體式中都包含這兩個(gè)主題，反復的重復的去練習基礎體式，這些你想要的都會(huì )水到渠成，關(guān)鍵是這種練習更平衡更安全。
髖關(guān)節比較緊當擺好戰二的樣子時(shí)：腳尖正對前方、膝蓋和腳尖同向，會(huì )把后側髖關(guān)節往外拉（箭頭3）；如果3往外，必然會(huì )把另一側髖關(guān)節往內拉（箭頭4），那自然的膝蓋就內扣了（箭頭6）這時(shí)候，右側腳掌又是針對前方的（箭頭5），膝關(guān)節夾在中間就沒(méi)辦法順位。
解決方法：
1、調整后側腿腳掌的內旋幅度，保證前腿髖關(guān)節是正的
。見(jiàn)上圖，如果箭頭3回到正位了，箭頭4也就正位了，那么相應的前腿的膝蓋也就很容易正對前方了。
2、啟動(dòng)前腿肌肉力量，把膝蓋拉到腳踝的正上方，讓膝蓋正對著(zhù)腳趾的方向。
這兒有個(gè)很好的輔助方法，可以幫助你膝蓋回到正位。
靠墻練習，再用兩塊瑜伽磚來(lái)輔助。
除此之外還有一些常規的細節需要注意：不要翹臀塌腰，不要胸椎平移，而是向上提胸腔，像這些都不是針對某一個(gè)體式的，可以說(shuō)針對絕大部分體式的細節，一定要印在腦海里，變成不自覺(jué)的下意識行為。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
