很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個(gè)原因就是，平時(shí)沒(méi)有養成啟動(dòng)核心的習慣，比如走路時(shí)，比如跑步時(shí)，甚至坐在辦公桌前，養成收腹的習慣。還有因為平時(shí)的練習沒(méi)有加入核心練習序列，下面的序列每天練習，一個(gè)月內，核心力量得到飛躍的提升！
1、單腿下犬式流動(dòng)
從斜板開(kāi)始，單腿上抬。吸氣單腿向上向后，腿和身體一條直線(xiàn)
呼氣，肩膀來(lái)到手腕上方，曲上方腿，膝蓋找胸腔
吸氣再次往上往后抬高
做15次，然后換邊。
2、側板式變體
手肘壓地，大手臂垂直地面，小手臂大手臂相互垂直
腳內側并攏。吸氣，臀部往上，呼氣往下
做10次，換邊
3、幻椅式扭轉
膝蓋打開(kāi)與髖同寬，扭轉時(shí)保持膝蓋不動(dòng)，從胸腔開(kāi)始扭轉
左右各10次
4、船式變體
坐骨坐地，肚臍收，胸腔抬，不能弓背，掌心朝上，雙腳并攏曲膝
呼氣往后躺，腿伸直，背部不著(zhù)地，腳不著(zhù)地
吸氣回正，做15次
上背部離地，雙手合十伸直，雙腿伸直，右腿抬高，雙手來(lái)到右腿外側
吸氣回正，呼氣換邊。每邊做10次。
6、棍杖式
從坐山式開(kāi)始，雙手撐地，肚臍收，吸氣，臀部往上往后抬高，肩膀往前
呼氣落下來(lái)，做15次。
7、坐姿抬臀抬腿（高級）
簡(jiǎn)易坐，雙手在臀部?jì)蓚葥蔚?。吸氣抬臀部向上，膝蓋找胸腔，雙腳離地
呼氣落下來(lái)，做15次。
8、頂峰跳躍
從斜板開(kāi)始，吸氣，往前往上跳躍，雙腿伸直并攏腳尖著(zhù)地
呼氣，往后跳回斜板。做15次。
對于經(jīng)常不鍛煉的人來(lái)說(shuō)呀，專(zhuān)門(mén)針對核心的練習還是非常有必要的哦
