瑜伽跪坐，每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式！在古代，人們普遍都跪坐著(zhù)交談，或者是跪坐著(zhù)讀書(shū)、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒(méi)有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力，也可保持穩定性。對于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí)，跪坐是一種利大于弊的姿勢，它其實(shí)也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著(zhù)很多的好處。
　　每天跪坐30秒
　　防病、養身還養心
　　01
　　養胃、幫助胃排毒
　　胃是人體很大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。
　　02
　　治療腰痛
　　跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。
　　03
　　防治膝關(guān)節炎
　　直身跪坐可以防治膝關(guān)節炎。做法是，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時(shí)腰桿要保持直立、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部。
　　04
　　保護足部、驅寒
　　晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著(zhù)膝蓋，跪在那里，扶著(zhù)沙發(fā)，挺直腰板看電視，肚子就會(huì )好受很多。此外，跪著(zhù)走一走也有“引血下行”的作用，可戴著(zhù)護膝做一做。
　　足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著(zhù)行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會(huì )充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了。

　　05
　　緩解膝痛、通經(jīng)活絡(luò )
　　我們跪坐的時(shí)候，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)散寒、理氣消腫。
　　06
　　安神、修養身心
　　跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時(shí)候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。