現在的人久坐辦公室，很少運動(dòng)，不知不覺(jué)身體就變得越來(lái)越臃腫了，工作壓力大，精神緊張。下面教大家4套椅子瑜伽，既能舒心又能減壓，坐在椅子上就能輕松完成，趕緊來(lái)學(xué)習這套瑜伽減壓動(dòng)作吧。
　　一、交叉合掌式
　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;
　　2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵;
　　3.呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側下壓伸展。
　　Tips：身體向兩側伸展時(shí)注意肩部不要前傾。向側伸展時(shí)，注意腰部收緊！
　　二、后背合掌式
　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;
　　2.手掌翻轉至指尖向上。
　　Tips：保持肩部后張效果會(huì )更好。
　　你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長(cháng)時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成身姿挺拔，自信滿(mǎn)滿(mǎn)!

　　三、椅上展臂式
　　1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;
　　2.保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
　　Tips：雙臂上挺時(shí)注意力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
　　如果你的肩和頸也在和你了，趕快練習這個(gè)姿勢吧。
　　四、背后延展式
　　母其彌雅示范：背后延展式
　　1.端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳;
　　2.吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
　　Tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。
　　你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。