今天，給大家推薦7個(gè)簡(jiǎn)單的修復瑜伽動(dòng)作，可以有效的安撫神經(jīng)系統，促進(jìn)睡眠，長(cháng)期神經(jīng)衰弱，失眠頭痛的伽人，可以試試。
　　動(dòng)作1：
　　簡(jiǎn)易坐姿，可以坐在瑜伽磚上，向上延展脊柱，將右手放在腹部，左手放在左膝蓋上，掌心朝上，閉上眼睛，做腹式呼吸，吸氣腹部慢慢的隆起，呼氣向內收，重復練習20-30次
　　動(dòng)作2：
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側，呼氣臀部向后向上，伸直雙腿，腳后跟向下踩，延展脊柱，初學(xué)者可以調整雙腳到手的距離短一點(diǎn)，保持2-3分鐘
　　動(dòng)作3：
　　仰臥在墊面上，將瑜伽磚放在骶骨的下方，慢慢的抬起雙腿向上，雙手放在身體的兩側，也可以靠墻練習，保持2-3分鐘
　　動(dòng)作4：
　　坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏，在軀干的后側放抱枕，頸部下方墊毛巾，仰臥在抱枕上，雙腿的下方也可以放瑜伽磚，保持2-3分鐘
　　動(dòng)作5：
　　坐立在墊面上，雙腳打開(kāi)適當的距離，將抱枕放在身體的前側，呼氣向前向下，前額放在毛巾上，保持2-3分鐘

　　動(dòng)作6：
　　仰臥靠墻，骶骨下方放瑜伽磚，屈雙膝，雙腳并攏，雙手放身體的兩側，保持2-3分鐘
　　動(dòng)作7：
　　仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘