瑜伽中的蛤蟆功都有哪些作用呢？青蛙趴除了瑜伽，還是各種舞蹈的基本功。今天瑜伽人小編就來(lái)細說(shuō)一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。莫名覺(jué)得蛤蟆功比青蛙趴這個(gè)名稱(chēng)叫起來(lái)親切又上口。
　　先說(shuō)好處。
　　1、靈活髖關(guān)節，拉伸大腿內側，增加腿部柔韌性。
　　因為靈活髖關(guān)節拉伸大腿內側這個(gè)好處，蛤蟆功成了劈橫叉的必練動(dòng)作。提到練橫叉**想到的肯定就是蛤蟆功了。
　　2、幫助糾正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。
　　這個(gè)功效，會(huì )員中有人親測有效。你要做的就是正確的方法，和不懈的堅持。
　　3、促進(jìn)骨盆區域氣血循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò )，排出毒素。
　　有這么多的好處，而且每一條好處都極具誘惑力。怎么練習的呢？練習中又要注意些什么呢？
　　練習中注意事項：
　　1、身體重心在臀部。
　　所以上半身和手臂的姿勢根據臀部離地面的距離來(lái)調整。要把身體的重心放在臀部，通過(guò)自身的重力，幫助臀部向下沉，拉伸大腿內側，打開(kāi)髖關(guān)節。
　　錯誤：重心落在手臂和肩膀上了，
　　2、脊柱延展，不可以塌腰。
　　很多人在趴青蛙的時(shí)候，會(huì )習慣性的塌腰，使腰曲過(guò)大，導致腰椎壓力過(guò)大，正確做法應該是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。

　　錯誤：腰壓力過(guò)大，
　　3、身體和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝蓋下方可以墊毛巾，退出體式時(shí)，上半身向前移動(dòng)，慢慢的拉直雙腿。
　　4、蛤蟆功是個(gè)強開(kāi)髖體式，練習完以后記得練習閉髖體式，平衡練習。