學(xué)會(huì )這4個(gè)伸展筋絡(luò )的瑜伽動(dòng)作，恢復輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿！通常很多人會(huì )把瑜伽當做健身或運動(dòng)的一種，甚至在一些詞條分類(lèi)中，瑜伽也是屬于健身的項目。這個(gè)誤會(huì )可能已經(jīng)很久了……
隨著(zhù)現代人意識和需求的進(jìn)步，健身已經(jīng)是大多數人生活中必不可少的一部分，瑜伽也隨之越來(lái)越受歡迎。這是一個(gè)好的現象，但還是要明確，瑜伽并不隸屬于健身，這是一個(gè)誤區。
之所以很多人會(huì )把瑜伽僅僅當做健身的一種，是因為現今人們把體式層面的效用無(wú)限放大。瑜伽八支中的體式練習，會(huì )和一些健身項目的狀態(tài)相似，同樣能健體塑性，鍛煉心肺功能，提升肌肉力量……
但體式練習這只是真正意義上瑜伽的一小部分，體式之后還有很多是我們要去探索和修習的。我們要收獲的是身心合一，體式只是通往這個(gè)的過(guò)程和方式。(瑜伽的八支分法：制戒，內制，體式，呼吸控制法，制感，專(zhuān)注，冥想，入定。)
瑜伽是很好的一種放松筋骨和釋放壓力的方法，多做瑜伽拉伸動(dòng)作，還能塑造身體曲線(xiàn)，玲瓏有致的身材在向你招手啦。
想要恢復輕盈的體態(tài)、柔韌的身姿，快來(lái)試試瑜伽拉筋運動(dòng)吧！通過(guò)拉伸身體十二道經(jīng)脈，疏通淤堵的經(jīng)絡(luò )、血管和神經(jīng)，讓身體重新收獲如魚(yú)得水般的輕松自在~
不過(guò)，久坐一族也別煩惱，快來(lái)練練以下這4個(gè)伸展筋絡(luò )的瑜伽動(dòng)作吧！
雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放松；雙臂于體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉動(dòng)約90°，左膝與左腳朝右腳方向轉動(dòng)約15°；向右下方彎腰，右膝彎至90°，右手放至腿后地板上支撐身體；左手向身體右方伸展，和身體呈一條直線(xiàn)。
眼視前方，停留5-8個(gè)呼吸。
2、舞王式
雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，右臂朝前伸展，保持與地面平行；呼吸平穩后，向后抬起左腳，左手勾住左腳大腳趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬頭，視線(xiàn)落在右手指尖上；保持平衡10-15秒，換另一側。
3、鴿子式
右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎屈，左腳往后自然伸展；雙手在身體前微微推地，十指張開(kāi)，背部往上延展；整個(gè)上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面，掌心在頭前合十；繼續保持呼吸平穩，停留1-2分鐘后換另一側再做。
4、駱駝式
跪姿，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著(zhù)天花板；向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處。
吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個(gè)自然呼吸，慢慢地恢復原來(lái)的姿勢。
