那么，今天就來(lái)給大家分享全套陰瑜伽體式，包括練習方法、疏通的經(jīng)絡(luò )以及益處，喜歡陰瑜伽的伽人，記得一定要收藏哦！
　　1、貓伸展式（融心式）
　　練習方法：
　　四角跪姿在墊面上雙手臂向前伸展，前額或者下巴點(diǎn)地保持1-2分鐘疏通經(jīng)絡(luò )：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、大腸&小腸經(jīng)等
　　益處：有效的伸展及打開(kāi)肩關(guān)節和胸腔，壓縮上背部的關(guān)節及。
　　2、腳踝伸展式
　　練習方法：
　　跪立在墊面上，雙腳并攏臀部坐在腳后跟上身體慢慢向后傾斜雙手放在身體后側或者雙手合十放在胸前疏通經(jīng)絡(luò )：脾經(jīng)、胃經(jīng)、心肺經(jīng)
　　益處：有效的打開(kāi)并強化腳背和腳踝
　　3、香蕉式
　　練習方法：
　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部將臀部抬起向左側位移、落在墊面上依次伸直右腿、左腿軀干向右位移，左側手臂伸展右手握住左側手腕保持1-2分鐘，換另一側疏通經(jīng)絡(luò )：膽囊經(jīng)
　　益處：有效的拉伸髂脛束以及整個(gè)身體的側面，全方位的伸展身體，按摩脊柱，緩解腰背部疼痛，促進(jìn)睡眠。
　　4、蝴蝶式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腳并攏或者微微分開(kāi)呼氣，脊柱完全放松前屈向下，雙手臂向前伸展疏通經(jīng)絡(luò )：肝經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：有效拉伸雙腿內側，幫助打開(kāi)髖部，滋養骨盆，放松腰背部
　　5、半蝴蝶式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼氣，放松脊柱身體前屈保持1-2分鐘，換另一側疏通經(jīng)絡(luò )：肝經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：有效拉伸腿后側及內側，放松腰背部，特別是腰椎的部分，有助于緩解腰背部疼痛。

　　6、貓拉尾式
　　練習方法：
　　仰臥在墊面上，抬右腿向上初學(xué)者可以借助伸展帶套住右腳呼氣，身體向左扭轉屈左膝，右手握住左腳左手握住右腳，保持1-2分鐘換另一側疏通經(jīng)絡(luò )：胃經(jīng)、脾經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：舒展打開(kāi)腰部和骶骨，拉伸股四頭肌
　　7、毛毛蟲(chóng)式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬呼氣，放松脊柱，身體前屈前額在瑜伽磚上或者在雙腿上保持1-2分鐘疏通經(jīng)絡(luò )：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：拉伸并放松整個(gè)身體后側、按摩腹部器官、增加消化系統
　　8、孩童式
　　練習方法：
　　跪立在墊面上，雙腳雙腿并攏臀部坐在腳后跟上身體前屈向下，前額在墊面上雙手放在身體兩側疏通經(jīng)絡(luò )：脾經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)與膀胱經(jīng)
　　益處：放松脊柱、按摩腹內臟，促進(jìn)消化，緩解腰背部疼痛
　　9、懸掛式
　　練習方法：
　　山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬呼氣，脊柱完全的放松從頭部開(kāi)始向前向下卷動(dòng)前屈頭部自然垂落，雙手互抱手肘疏通經(jīng)絡(luò )：膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：輕柔的舒展腰椎，按摩腹內臟，延緩心率，幫助脊神經(jīng)恢復活力
　　10、鹿式
　　練習方法：
　　坐立在墊面上，雙腳并攏將左腳向后，右腳靠近左大腿坐骨坐實(shí)墊面脊柱立直或者也可以向右扭保持1-2分鐘疏通經(jīng)絡(luò )：膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：打開(kāi)髖部，促進(jìn)消化，緩解胃部脹氣，緩解更年期癥狀，減少孕期腿腫脹，治療高血壓和哮喘。
　　11、龍式
　　練習方法：
　　山式站立，左腳向后一大步右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上身體條件還不錯的伽人可以屈手肘在身體的前側或者加上脊柱扭轉保持1-2分鐘，換另一疏通經(jīng)絡(luò )：胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
　　益處：深度打開(kāi)腹股溝和髖部，伸展髖部屈肌和股四頭肌，有效改善坐骨神經(jīng)痛。