7個(gè)瑜伽體式，可以很好的緩解長(cháng)期久坐導致的腰酸屁股痛的問(wèn)題，還可以緩解并預防坐骨神經(jīng)痛，適合久坐一族每天練習，一起來(lái)看看吧：
1、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏臀部坐向腳后跟吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下前額點(diǎn)地，雙手放在臀部的兩側保持8-10個(gè)呼吸
2、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腳分開(kāi)與髖同寬，小腿垂直地面吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上雙手臂放在身體的兩側或者雙手體后交握用力的下壓地面保持8-10個(gè)呼吸
3、天鵝式
跪立在墊面上，將左腿向前屈膝左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部伸直右腿，吸氣延展脊柱呼氣，放松雙肩，雙手支撐在前方墊面也可以慢慢的俯身向下保持8-10個(gè)呼吸
4、仰臥針眼式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部將左腳放在右大腿上雙手抱住右大腿的后側吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實(shí)地面右腿更多的靠近腹部，保持8-10個(gè)呼吸
坐立在墊面上，雙腳并攏吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下雙手臂向前延展，保持8-10個(gè)呼吸
6、單腿背部前屈式
坐立在墊面上，雙腿伸直屈左膝，左腳放在右大腿根部吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下雙手握住前腳掌，初學(xué)者可以借助伸展帶保持8-10個(gè)呼吸，換另一側
7、雙腿交叉前屈式
站立，將右腳放在左腳的外側吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下雙手放在身體的前側保持8-10個(gè)呼吸，換另一側
