要讓整個(gè)人看起來(lái)輕盈苗條，瘦背也一定不能忽視，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，不妨每天堅持4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習，循序漸進(jìn)，這樣不但能減去贅肉也有利于避免久坐導致的含胸駝背等不良體態(tài)，讓身姿更挺拔。
　　貓伸展式，通過(guò)提腰動(dòng)作達到收緊背部肌肉的目的，同時(shí)燃燒背部多余脂肪，美化背部線(xiàn)條，對于背溝的塑造非常有益。從貓式進(jìn)入，調整雙手往前伸直，胸腔落向地面，下顎輕輕抵住地面，大腿保持與地面垂直，小腿與腳掌背緊貼地面，整個(gè)背部保持延展，維持數秒后，用嬰兒式放松身體即可。
　　瑜伽單腿拉弓式，不僅可以鍛煉腰腹力量，還能鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，有助于練出背溝。從貓式進(jìn)入，左手從體后抓住左小腿，將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，右大腿與膝蓋垂直，右手大臂與地面垂直，腰部下沉，維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換邊再練習多一次。
　　魚(yú)式變體，在體式練習中通過(guò)對腰背部的發(fā)力，可以有效鍛煉背部肌肉群，讓背部變薄，美化背部線(xiàn)條。練習時(shí)平躺在地上。吸氣，彎曲雙肘，支撐腰背部離開(kāi)地面，雙腿并攏伸直。呼氣，頭部后仰，背部往后延伸，保持2次呼吸的時(shí)間，雙腿緩慢向上抬起至與地面成45度,保持5~8次呼吸后，還原平躺姿勢。

　　瑜伽臥角式，能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。練習時(shí)坐在地上，雙腿朝前并攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部后方胸腔往前推并打開(kāi)，然后屈膝，腳跟置于地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。
　　背部的曲線(xiàn)是女生身材的點(diǎn)睛之筆，想要誘人的蝴蝶背，那就堅持練習上面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，消除背部脂肪，緊致背部線(xiàn)條，讓你身姿更挺拔。
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