瑜伽經(jīng)絡(luò )是將傳統瑜伽與中醫相結合的一種練習方法，這種運動(dòng)和緩解內外兼施，通過(guò)獨特的瑜伽動(dòng)作作用于全身的經(jīng)絡(luò )和學(xué)位，使每一位瑜伽體位都能影響身體內部，促進(jìn)人體內在能量的平衡，從而達到疏通經(jīng)絡(luò )，祛病健身的效果。
坐角式
1、將雙腿盡量打開(kāi)，若雙腿無(wú)法打開(kāi)太大，可以略彎膝蓋，并在下面墊枕頭，以減少腿筋的拉扯。
2、呼氣，同時(shí)將臀部的重量向前移，讓地心引力將你往下拉，雙手可以放在身體前方的地板上，手肘靠在地上或以墊子支撐身體。
3、停留3~5分鐘。解除時(shí)，吸氣，雙手慢慢向后移，同時(shí)背脊慢慢回復挺直。將雙腿靠攏，以手撐地，讓身體放松，休息1~2分鐘。
備注如果你的腿筋太緊，或因為背部有問(wèn)題或有坐骨神經(jīng)痛，請盡量避免身體前彎，可以躺在地上，靠墻張開(kāi)雙腿做此式
貓伸展
1.跪立在墊子上，四肢著(zhù)地，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手與肩同寬手臂伸直，手肘窩放柔軟，雙手下壓。腳背著(zhù)地，腳趾自然朝后。
2.暖身:脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著(zhù)脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無(wú)需守住姿勢，正常地呼吸。重復5~10次。
3.脊柱進(jìn)一步往下凹同時(shí)慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4.慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jì)仁?。交替背部一凹一拱的?dòng)作，平穩順暢地呼吸。重復5~12次。
5.隨著(zhù)呼吸重復上面兩組動(dòng)作，要讓呼吸引領(lǐng)動(dòng)作，做到流暢自然，不要屏氣，重復幾組呼吸，做完貓伸展式練習之后可以伏地休息或利用嬰兒式進(jìn)行放松。
嬰兒式扭轉
1、先做嬰兒式，然后盡可能張開(kāi)雙膝，臀部保持往后靠近雙腳。
2、身體朝左側扭轉，右肩移向左膝并靠著(zhù)地面，手臂平伸向前。
3、左手樂(lè )意繞過(guò)背部，放在下背上，也可以一直伸到右大腿內側。
4、頭靠到地上或右臂上。
龍式
1、從板式中，右腳向前邁一大步，左腳，腳背膝蓋依次落地。腳背鋪實(shí)于地板。大腿肌肉收緊向上提，右腳膝蓋對準第二根腳趾，大腿收緊，右胯微微向后推去找左腳跟，雙髖收向中線(xiàn)。
2、你可以雙手或指尖壓地支撐身體，或以雙手抱住右腳，讓左腳盡可能往后伸直。也可以將雙手或手肘放在前腿的內側。
3、吸氣收腹胸腔上提，雙肩向后打開(kāi)，向下沉。于此式停留3~5分鐘，解除時(shí)，雙手落地壓實(shí)地板。呼氣，并將右膝蓋移到和左腿平行的位置，換邊練習。
嬰兒式
1、背部挺直跪坐在墊子上，將膝蓋盡可能拉開(kāi)，臀部仍坐在腳跟上，向前彎身，以前臂或前胸支撐身體，頭可以枕在前臂上或彎到一邊。
2、停留3~5分鐘，解除時(shí)，手伸向前方，吸氣，同時(shí)將臀部抬離地板，然后屈起單膝，拉回身體中心，接著(zhù)再拉回另一側膝蓋。
臥扭轉式
1、躺下，彎膝，腳底平貼于地板，雙臂放在身體兩側做支撐。呼氣時(shí)，讓膝蓋倒向左側，并保持上背和肩膀右側的重心靠向地板。
2、右臂向上舉，放在頭部旁的地板上，如果你的手臂無(wú)法輕松靠到地板上，就在手臂下放一個(gè)墊子，這會(huì )使能量的分布集中于肩膀周?chē)?，擴張胸部，并擠壓腹部的肌肉組織，因此肩膀后側會(huì )感受到壓力，可刺激肺、心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò )。
簡(jiǎn)易魚(yú)式
1、仰臥在墊子上，雙腳并攏，崩直腳背大腿肌肉收緊，雙手手掌半放置在臀部下方，手肘為支撐向上推，帶著(zhù)這股力量吸氣胸腔緩慢向上提雙肩向后打開(kāi)，頭頂心點(diǎn)地。
2、在此式中停留2~3分鐘，解除時(shí)，將手肘向前移，緩慢推起上半身，1~2分鐘后，退出體式。
半蜻蜓式
1、坐直，左腳盡可能靠向骨盆，左臂和左膝蓋盡可能朝左側延展，但軀干向右轉，使臉部面對右腿。先吸氣，吸氣時(shí)開(kāi)始將臀部向前彎。
2、在此式中停留3~5分鐘，解除時(shí)，吸氣并抬起身體，慢慢使腰椎一節一節地交疊，直到身體完全坐直。將兩腿都伸到身體前面，并且向后仰靠，以雙手撐地坐直片刻。
備注如果你覺(jué)得腿筋或下背肌肉太緊，應該在（伸直的）右膝下放一個(gè)墊子支撐。
快樂(lè )嬰兒式
1、躺下，將膝蓋彎向前胸，雙手沿著(zhù)大腿內側往前扳住腳板，將腳板拉到膝蓋上方的位置。下巴保持與額頭呈一直線(xiàn)，如果頭抬高，就在頭下面放一個(gè)墊子，肩膀的重量朝向地板，尾骨朝下壓。
2、如果你很難拉緊雙腳，可在兩腳上各綁一條帶子，再以雙手拉住兩邊帶子的末端。
3、停留于這個(gè)姿勢3~5分鐘，解除時(shí)，邊呼氣邊放下雙腳，并將膝蓋拉到胸前，雙手抱住小腿休息一下
側蜻蜓式
1、坐直，雙腿拉開(kāi)如張腿馬鞍式，將重心轉移到坐骨上，彎身向右，右手肘放在大腿內側的地板或墊子上，讓你的頭靠到右手上，你的左手可以靠放在身側，也可以以左臂繞過(guò)頭部。
2、停留3~5分鐘，放松左手肘，轉動(dòng)軀干，使臉朝下靠向右腿，雙手放松平身到腿部?jì)蓚取?br/> 3、停留3~5分鐘，解除時(shí)，吸氣并抬起身體，使身體回復到中央位置，呼吸數次后，再換邊重復。
備注當你將胸部與腹部的肌肉組織拉向一側，使一側受到壓力，另一側的肌肉拉長(cháng)，同時(shí)延展肩膀與上臂的肌肉時(shí)，可以刺激肺、心臟和大小腸經(jīng)絡(luò )。
按揉三陰交
1、三陰交的位置在離腳踝高點(diǎn)往膝蓋方向，用你的手指量，四個(gè)手指寬度的位置。
2、然后你可以摸到骨頭。
3、骨頭的內側，和肌肉相連，凹陷的地方就是三陰交的位置。
您也可以通過(guò)使用泡沫軸刺激三陰交。
備注1、經(jīng)期孕期不能按。
2、產(chǎn)婦，孕婦都不宜按的。
3、孕婦按這里，容易導致滑胎。
睡天鵝式
1、在嬰兒式中，吸氣，同時(shí)右膝向前伸，脛骨和膝蓋壓向前方的墊子。在右臂的右側。如果你的右腿無(wú)法靠到地面或者膝蓋很敏感，可以在右臂上方墊一條卷起的毛毯或枕頭。
2、左腿要在左臂后方伸直，你可以以
雙手撐地支撐體重，以防膝蓋受壓。
3、解除時(shí)，雙手撐地，吸氣，呼氣時(shí)，將右腿縮回大腿下，以童式休息片刻后，再換邊重復。
