蓮花坐是瑜伽高級的姿勢，也是被認為要好的坐姿冥想體式。完美的蓮花坐不僅讓我們身心放松，增加注意力，刺激骨盆、脊椎、伸展腳踝和膝蓋，減輕月經(jīng)不調和坐骨神經(jīng)痛。
　　瑜伽蓮花坐的技巧
　　1、雙腿坐在墊子上，向前伸直，調整呼吸；右膝彎曲，放在左大腿下；左腿彎曲，將左腳腕放到右大腿根上方；腳心向上，雙膝向兩側地面靠近
　　2、將右腳放在左大腿上方，腳心向上。背部挺直，收緊下頷，使鼻尖與肚臍在同一直線(xiàn)上，雙手在胸前合十，或者放在雙膝，大拇指和食指輕放在一起，注意力集中在呼吸上
　　錯誤體式坐姿體式中，容易出現的問(wèn)題就是脊柱彎曲，蓮花座的練習也應該注意這個(gè)問(wèn)題。因此練習應先從半蓮花開(kāi)始，超過(guò)自身限度去追求全蓮花座姿的效果，會(huì )造成腿部血液循環(huán)暢，還有可能傷害到髖關(guān)節和膝關(guān)節。

　　正位技巧要是感覺(jué)雙腿盤(pán)坐有難度，可采取半蓮花座的體式，即步驟1所示的動(dòng)作，只將一條腿擱置在另一條大腿上方。練習半蓮花座時(shí)，雙腳應交替練習，以免造成單側腿部血液循環(huán)不暢。
　　不管是半蓮花座還是全蓮花座，都應有意識地挺直背部，感覺(jué)脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。