教您五個(gè)瑜伽動(dòng)作，愛(ài)護你的子宮 ，希望對大家的學(xué)習有所幫助、
一、犁式
1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。
2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
3、維持身體平衡，保持呼吸五次。
4、重復上述動(dòng)作。
此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。
二、貓式
1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
2、呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡可能拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
3、吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
4、重復2-3步。
此動(dòng)作可以按摩腹部?jì)扰K，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。
三、半月式
1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開(kāi)，讓身體側展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點(diǎn)地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。
此體式有益于保養卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。
四、花環(huán)式
1、蹲坐，兩腳平放于地面上，上體直立，分開(kāi)兩膝。
2、上身軀干向前傾，頭向后仰，把兩腋窩展開(kāi)蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝后方，把頭垂下放在地上。
3、保持上述動(dòng)作5個(gè)呼吸。
4、之后兩手放開(kāi)腳踝，還原休息，重復上述動(dòng)作。
此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。
五、蝴蝶式
如果把身體比作一個(gè)房間，那么總有這樣一塊區域是你平常比較少去清潔的，久而久之那里就會(huì )落滿(mǎn)灰垢，更加難以清潔，這就成了“衛生死角”。
現在的人們，大部分時(shí)間都坐著(zhù)，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排泄系統、生殖系統都在這個(gè)區域，甚至生氣、憂(yōu)郁、焦慮、驚懼等情緒也會(huì )沉淀到這個(gè)部位，加之這里也不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經(jīng)脈不通，這個(gè)區域就會(huì )滋生各種各樣的細菌，引發(fā)炎癥。所以，讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆，把“衛生死角”清理干凈，對于子宮健康起著(zhù)十分重要的作用。
