瑜伽蓮花坐，可不是你想的那么簡(jiǎn)單，需要時(shí)間，不要急于求成 ，瑜伽蓮花式傳統上是用作冥想或調息的體式。說(shuō)它是“重要和有用的體式之一。
　　除了用作冥想和調息之外，蓮花式可以幫助緩解腳踝和膝蓋的僵硬。促進(jìn)腰部和腹部區域的血液循環(huán)，增強脊柱和腹部器官，在蓮花式中，交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒。因此也是練習呼吸控制時(shí)的推薦體式之一
　　練習蓮花坐前的安全提示：確保您的身體已經(jīng)熱身并為蓮花式做好充分準備。
　　這個(gè)姿勢對身體的靈活性，尤其是髖關(guān)節、膝關(guān)節等有一定的要求，因此不要強迫自己速成。大腿骨旋轉不完全會(huì )導致半月板受擠壓，外側副韌帶過(guò)度伸拉。長(cháng)期不正確練習會(huì )導致膝關(guān)節內外側疼痛和整個(gè)關(guān)節的不穩定。

　　因此了解蓮花式中髖關(guān)節和膝關(guān)節的正常功能是很有必要的。髖關(guān)節是球窩關(guān)節，因此允許在許多方向上進(jìn)行大量旋轉和運動(dòng)。膝關(guān)節則不一樣 ， 它允許稍微旋轉，但不多。因此，旋轉必須從髖關(guān)節發(fā)生。
　　聽(tīng)從你的身體。如果你在練習這個(gè)序列時(shí)感到膝蓋有任何疼痛或扭曲，那就是你的身體給你一個(gè)警告信號要退出，而不是你應該忽略的疼痛類(lèi)型耐心點(diǎn)?！罢莆铡边@個(gè)姿勢可能需要一段時(shí)間，但是只要有耐心和恒心，你就能做到