我們可以看到這個(gè)瑜伽體式是我們常見(jiàn)的鶴蟬式或者烏鴉式，我們之前講過(guò)三角肌是連接三塊骨頭的，分別是連接我們的肩胛骨，鎖骨和肱骨，所以他對保持肩膀穩定性是起到一個(gè)至關(guān)重要的作用。
當做一些手臂支撐，特別是像這樣的一些手臂支撐的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現重心會(huì )不自主的往前倒，所以這個(gè)時(shí)候就需要調動(dòng)強大的三角形的力量去穩定身體，因此我們在做這個(gè)體式的準備的過(guò)程中，就是需要去鍛煉一下三角肌的力量，或者說(shuō)他的一個(gè)穩定性。
在手臂支撐動(dòng)作中直接鍛煉去鍛煉三角肌的話(huà)，難度稍大，那我們可以先做一些簡(jiǎn)單的支撐練習，比如說(shuō)我們典型的一個(gè)下犬式，
下犬式大家可以看到，它也是鍛煉我們肩膀穩定性非常好的一個(gè)體式，現在大家應該知道了，為什么肩膀穩定性的鍛煉需要做這樣的支撐，因為它可以很好的去穩定了你的三角肌。
之前的文章的內容講到三角肌有前，中，后束，那我們可以看到這個(gè)肩膀是需要外旋的，所以它是需要前束稍微去做伸展，而后束稍微收緊的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)也是細節當然會(huì )比較難掌握，后面會(huì )跟大家細細講到這個(gè)問(wèn)題。
我們很好的去鍛煉到肩膀下沉或者說(shuō)大手臂夾肋骨的這種感覺(jué)，
也可以做透視蛇式，在蛇式的時(shí)候去做一些這種，將三角肌后束夾緊的動(dòng)作，可以幫助你更好的去完成下犬式。
在帶大家了解一下三角肌后束的伸展，關(guān)于三角肌后束的伸展，大家可以看到這個(gè)鳥(niǎo)王式，
所以我們不要想到理療肩膀開(kāi)肩，只是說(shuō)一味再打開(kāi)，像這種收的動(dòng)作也可以鍛煉到肩膀，為什么呢？因為它可以伸展到我們三角肌的后束。
那我們可以分析一下這個(gè)動(dòng)作，
但這個(gè)動(dòng)作是比較難做的，大家可以簡(jiǎn)單的去做，讓雙手從腳踝去抓住，也就是弓式。那去抓住腳踝的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現三角肌的前束就可以很好的伸展，而三角肌的后束很好的收縮，把你的雙臂向上抬起來(lái)，做外展動(dòng)作的時(shí)候整個(gè)三角肌就整體收縮了，所以通過(guò)對這幾個(gè)體式的一個(gè)分析，不知道大家對三角肌的前，中，后以及三角肌整體的一個(gè)作用，在瑜伽中的體現有沒(méi)有更好的了解呢？
